Сразу отметим, для того, чтобы сформировать правильную осанку, нужны годы. Легкого способа достичь результата быстро не существует. Однако есть в практике специалистов пути как существенно облегчить и ускорить этот процесс. Эти методики простые, приспособленные к домашним условиями. Рассмотрим их подробнее.
Ходим прямо
Одна из причин кривой спины — в голове самого человека. А точнее в том, как он ее держит. Смотреть постоянно себе под ноги при ходьбе — плохая привычка, от которой нужно избавляться. Такое положение головы сгибает вашу спину и делает плечи сутулыми. Старайтесь держать подбородок высоко.
Ставим правильную осанку
Переучиваться всегда сложнее, чем изначально делать верно. Чтобы понять, какое положение тела обеспечивает правильную осанку, выполним несложное упражнение.
- Встаем плотно спиной к стене.
- Прислоняем затылок, лопатки, ягодицы и икры так, чтобы они касались стены
- Запоминаем положение тела, отходим от стенки и немного ходим.
Повторяем несколько раз, пока тело не запомнит нужное положение.
Сила мысли
Основной враг ровной осанки – сидячая работа. Проводя целый день за рабочим столом, мы невольно сутулимся, развалившись на кресле, искривляя себе спину. Постарайтесь регулярно делать следующую тренировку. Представляем, что на голове лежит большая книга. И чтобы книга не раскачивалась и не упала, голову и спину нужно держать ровно. Повторяете это упражнение во время работы как можно чаще, пока привычка сидеть с правильным положением головы и спины не дойдет до автоматизма.
Окружающая эргономика
То, как мы сидим и ходим, определяется не только нами, но и окружающими предметами быта. Поэтому очень важно формировать среду вокруг себя так, чтобы осанка не страдала. К примеру, установите монитор компьютера повыше (если это ноутбук, установите его на подставку), так вы будете держать голову прямо и ровно. Стул или кресло наоборот, желательно иметь низкий, так чтобы бедра были на одном уровне с коленями. Таким образом будет легче и проще выработать привычку держать голову высоко и, соответственно, спину ровно.
Уделяйте внимание обуви, она должна быть удобной и распределять нагрузку на ноги равномерно. Самый эффективный лайфхак в одежде – жесткий ремень на поясе, затянутый потуже. Причина — в строении тела. Нашу осанку обеспечивают не только мышцы спины, но и живота. Выпяченные вперед мышцы живота ослабляют вашу осанку.
Как сидеть
Существует эффективный излюбленный прием дикторов телевидения для того, чтобы держать ровную осанку сидя – садиться на кончик кресла/стула. Такое положение вынуждает постоянно держать равновесие и, как следствие, следить за ровным положением спины.
Конечно, сидеть так целый день и работать невозможно. Поэтому данный прием можно, скорее, использовать регулярно как тренировку осанки. Для постоянного поддержания ровного положения спины и головы с сохранением эргономики для удобной и комфортной работы подставьте под стул левую ногу, а правую выставите немного вперед. В таком положение тело будет само стараться принять ровную и правильную осанку.