Мокусо (黙 想) — японский термин, который означает безмолвную неподвижную медитацию, использующуюся преимущественно в японских боевых искусствах.
Переводится как Моку — (黙) — тихий/стоп и Со — (想) — мышление.
Назначение мокусо

Мокусо – это психо-техническое упражнение, выполняющееся в начале и в конце каждой тренировки для того, чтобы «очистить ум». Перед началом занятия оно помогает переключиться с будничных повседневных мыслей на состояние, необходимое во время тренировки, а после занятия – избавиться от напряжения, усталости и перейти к обычной жизни. Если говорить проще, это способ управления собственным сознанием, необходимый для его более продуктивного использования в нужном месте и в нужное время.
Как выполнять

В принципе, его можно делать в любой позе. Но в боевых искусствах его традиционно выполняют в положении сейцза – сидя на коленях.
Контроль тела. Мы должны сесть максимально удобно, чтобы не чувствовать никакого напряжения. Если вы сели в сейцза, то делайте это правильно: голени ног с развёрнутыми вверх стопами лежат на полу; бёдра находятся на голенях, ягодицы — на пятках; большие пальцы ног могут или соприкасаться между собой, или слегка перекрывать друг друга (большой палец правой ноги над большим пальцем левой). Женщины обычно соединяют колени, а мужчины слегка разводят их в стороны для лучшей устойчивости. Кисти рук можно положить сверху на бёдра или колени ладонями вниз. Локти следует немного отодвинуть от корпуса. Спину и голову необходимо держать прямо. Глаза надо закрыть или прикрыть наполовину. Рот должен быть закрытым.

Контроль дыхания. Дыхание должно быть как можно более естественным, но под контролем: в определённом ритме делать вдох-задержка-выдох-задержка. Темп дыхания должен составлять около 10-20 секунд на цикл. Через некоторое время вы уже сможете выполнять это упражнение автоматически, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Контроль мыслей. Конечно, ни о чём не думать не получится. Так уж устроено наше сознание. Но можно заставить мозг размышлять о пустяках, то есть ни о чём-то конкретном. Можете попробовать думать о дыхании (ритм, глубина и т.п.) или о темноте, стоящей перед вашими закрытыми глазами. А может, о безграничности Вселенной. Тут самое важное – не допустить «диалога с собой», перестать вспоминать о просроченном кредите, о природных катаклизмах, о мировом кризисе или о коронавирусе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e26b9868d5b5f00ad1ecc80/dzanshin-i-mushin-1-5e3a9d0b2d7c6a794d2907f3