Бывает, что, ложась в кровать, вас одолевает усталость и сонливость, кажется, что еще секунда и вы уснёте, но вам всё никак не удаётся «очутиться в объятиях» Морфея.

Почему же это происходит и как можно быстро уснуть?

Прокрастинация перед сном. Что это такое?

Прокрастинация перед сном — довольно массовая ситуация в сегодняшнем обществе. Человек чувствует, что хочет спать, но намеренно замедляет процесс засыпания, например, досматривая очередной фильм до конца или засиживаясь в социальных сетях.

Причин прокрастинации учёные выделяют несколько:  

1. Хронотип совы

Совы – это тип людей, которые привыкли ложиться спать и вставать поздно. Особенно они страдают прокрастинацией в первые дни недели. Связано это с тем, что за выходные совы начинают привыкать к другому режиму дня, когда можно засиживаться допоздна и спать до полудня, потому что впереди выходные. Поэтому им бывает сложно перестроить свой режим в начале недели.

В то же время «жаворонки», то есть люди, которые  ложатся и встают рано, не испытывают проблем с засыпанием, так как их режим не меняется за выходные.

2. Сниженный уровень самоконтроля

Перед сном многих людей посещает мысль, что за весь рабочий день или неделю они себе не позволяли расслабиться – почитать вдоволь книгу или посмотреть свою любимый фильм. В результате люди теряют «самоконтроль» и до последнего откладывают свой сон.

Теперь предлагаем вам ознакомиться со способами, которые помогут вам легко уснуть в запланированное время.

1. Если вы сова, следите за своим временем

Соблюдайте свой режим дня даже, если завтра у вас есть возможность как следует выспаться.

2. Отслеживайте своё поведение в течение дня

Весь день вы себя контролировали: отказались от вредной пищи во время обеда или не отложили рабочую задачу на завтра, так что же вам тогда сможет помешать сделать ещё один рывок и пойти вовремя спать. Контролируйте себя.

3. Не выполняйте рутинные дела перед сном

Бывает так, что ежедневные дела такие как: уборка, выгул собаки, стирка и глажка белья весь день откладываются человеком и перед сном этот пробел восполняется. Так вот не делайте этого никогда. Просто выполняйте часть обязанностей в другое время, например, если вам нужно вымыть посуду, то делайте это сразу же после приёма пищи, если нужно постирать и погладить вещи, то перенесите это все на выходные. Так у вас не останется причин, чтобы отложить сон, а пойти вовремя спать.

4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна

Есть несколько рекомендаций, которые могут вам помочь настроить организм на сон. До времени отхода ко сну отключайте все электронные гаджеты, например, за 30 минут до сна. Приглушите или вовсе отключите свет. Проветрите комнату, чтобы вам было легче дышать. Перед сном лучше выпить горячий чай и принять ванну.

Таким образом вы сможете приучить себя к дисциплине и ложиться вовремя спать.

Источник https://lifehacker.ru/