Космический психолог Вадим Гущин объясняет, как выжить дома.

«Острый период адаптации к изоляции продолжается примерно 10–12 дней, и если вы его выдержали, то следующий месяц можете жить спокойно», — заверяет Вадим Гущин.

— Сравнима ли ситуация самоизоляции, в которую попали миллионы людей в связи с коронавирусом, с условиями на космической станции?

— Сходство ситуации прежде всего в ограниченном пространстве пребывания. Наша нервная система привыкла быть в тонусе, постоянно реагируя на изменения притока информации, а со снижением влияния внешних стимулов этот тонус падает. Затем возникает астенизация (Астенизация — состояние психофизического истощения, приводящее к парадоксальной реакции на стимул).

Выражаться это может по-разному, например, в виде раздражительности, перепадов настроения, повышенной утомляемости, нарушения сна, увеличения конфликтности.

Всё потому, что нерв в условиях сенсорной депривации (Сенсорная депривация — это частичное или полное лишение органов чувств внешнего воздействия) начинает напоминать дряблую мышцу, которая не выдерживает нагрузки.

— Таким образом, отношения во многих семьях сейчас испытываются на прочность?

— Существует понятие социально-психологической совместимости. Большинство людей привыкли обсуждать дома не политические устремления, а обыденные вещи — чем заняться в выходные или что приготовить на ужин. Однако, когда в процессе общения заканчиваются бытовые темы, люди переходят на более принципиальные вопросы. И тут может выясниться, что мнения по этим вопросам расходятся кардинальным образом.

Поэтому в условиях изоляции нужно проявлять максимальное понимание и терпение друг к другу.

Например, одним из самых ценных качеств у космонавтов считается умение избегать конфликтов и идти на компромиссы.

— Хотите сказать, что удаленная работа в условиях самоизоляции — своего рода спасение для психики?

— Отчасти да, если чётко планировать свой режим дня. Если же «удалёнки» нет, можно
заняться какими-то простыми осмысленными делами — что-то отремонтировать или разобрать. Компенсировать сенсорный дефицит и монотонию можно и другими способами. Те же космонавты наблюдают и фотографируют Землю, которая из космоса выглядит потрясающе.

— Как быть с интернетом? В условиях самоизоляции дозировать его может только человек, обладающий высокой самодисциплиной.

— Социальные сети из-за огромного потока негативной информации могут только усилить паническое состояние. А вот хорошие фильмы, музыка или видео экскурсии наоборот. Взаимодействовать с внешним миром в режиме изоляции следует посредством общения с людьми, близкими по духу. С ними можно обсудить как плохое, так и хорошее. Отлично, если такие люди находятся в одной квартире.

— В какой степени при недостатке человеческого общения мы можем рассчитывать на подмогу со стороны различных стимуляторов?

— Как на помощь шоколадки. Сначала нужна одна долька, затем две. А после наступает момент, когда сахар перестаёт действовать на нервы. С физическими упражнениями ситуация совсем иная. Космонавтам на орбите они требуются, прежде всего для того, чтобы через тонус мышц нагружать мозг. Психика и мышцы связаны, поэтому поддерживать душевное здоровье необходимо с помощью тренировок.

Учитывая, что для выполнения большинства базовых и даже серьезных упражнений не нужны тренажёры, делать их можно дома.

— В телевизионных программах уже говорят, что через неделю нашему терпению может прийти конец. Сколько времени в режиме изоляции человек способен выдержать в принципе?

— У нас был рекордный эксперимент с изоляцией на 520 суток, и никто не сошел с ума.
Все занимались осмысленной деятельностью. Современный образ жизни тоже во многом связан с виртуальной реальностью, что уже подразумевает подобное пребывание.

Всё, что необходимо — это использовать средства профилактики — читать книжки, слушать музыку, смотреть фильмы, общаться с близкими людьми, загружать себя интересными делами. Таким образом, вы избавите себя от негативных мыслей и возможно приобретёте новые знания или полезные привычки.