Как справиться с тревогой в период карантина?

страница психолога

Сегодня, когда люди столкнулись с неизученным заболеванием, носящем название «коронавирус», и оказались на вынужденном карантине, когда ситуация стремительно меняется изо дня в день, закономерно появляется много тревоги, доходящей в некоторых случаях до паники.Как уберечься от этого? Как сохранить свое эмоциональное состояние и состояние своих близких? На сегодня, я думаю это два животрепещущих вопроса

Во-первых, давайте сначала разберемся, что такое тревога?

Тревога – это волнение человека, по поводу неопределенного или катастрофического будущего. Длительное переживание тревоги истощает человека, вызывает стресс и толкает на необдуманные поступки, может вызывать панику.Тревога является социальным чувством, она передается от человека к человеку и ей можно «заразиться», если большое количество людей транслируют тревогу, то вам будет достаточно сложно, не поддаться этому влиянию и тоже не начать испытывать тревожное чувство.

Что мы можем сделать в этом случае?

Научиться распознавать тревогу.

Научиться справляться с тревогой.

Помочь своим близким справиться с ней.

Как проявляет себя тревога – это ощущение дискомфорта, настороженности, растет беспокойство, нарушена концентрация, мысли направлены в будущее, повышенное потоотделение, может учащаться пульс, нарушение сна и аппетита (здесь может быть и бесконтрольное заедание или наоборот снижение аппетита). Внимание направленно на негативные новости, неспособность фиксации мысли на настоящем моменте, концентрация на негативном будущем.

Как справиться?

Спросите себя чего именно вы боитесь, если ответ ясен, то вам становится ясно что делать.

Ограничьте себя от потребления информации, особенно негативного характера. Старайтесь выдержать баланс, найдите положительные источники информации.

Как правило, состояние тревоги, это накопление возбуждения в теле, поэтому необходимо сбросить возбуждение. Это может быть и обыкновенная зарядка или ваш индивидуальный комплекс физических упражнений, или даже обыкновенная уборка квартиры.

Разработайте новый распорядок дня. Когда вы встаете, когда занимаетесь делами, общаетесь с друзьями, читаете книгу и др. Чем тщательней распланирован день и вы ему следуете, тем легче вам будет адаптироваться в новых условиях. Обязательно переодевайтесь, это мобилизует наши психические процессы. Если вы работаете дома, то одевайте ту одежду в которой ходите на работу.

Создавайте положительные ритуалы. Это могут быть настольные игры после семейного ужина, или совместные просмотры фильмов и их обсуждения и т.п.

Не забывайте общаться с друзьями и родственниками, не нужно обмениваться негативной информацией, можно делиться положительным опытом времяпрепровождения или впечатлением от прочитанной книги.

Просите о помощи, если она вам нужна.

Если вы видите, что вашего близкого одолевает тревога, задайте ему несколько простых вопросов. В каком городе он родился? Как имя отчество его родителей? Какого цвета обои в спальне и т.д. Ваша задача вернуть человека в состояние здесь и сейчас. Кроме того, можно сделать упражнение на осознание своего тела. Сесть и почувствовать свои ноги, поверхность которой они касаются, затем руки, все тело, лицо, попробовать мысленно нарисовать выражение своего лица. Мысленно прогуляться по всему телу и вернуться в действительность.

И помните, что совместная работа и досуг делают нас еще ближе друг к другу.

Берегите себя, оставайтесь дома!

 

Ирина Иванова, психолог ФФУ