СТРАНИЦА СПОРТИВНОГО ПСИХОЛОГА
СТРАНИЦА СПОРТИВНОГО ПСИХОЛОГА
Известно, что профессия спортивного психолога состоит из трех областей знаний – психологии, педагогики и спорта. Ко всему, по мнению специалистов — психология в спорте означает содействие в достижении для конкретного спортсмена (команды) максимальных результатов и создании благоприятных условий для его профессионального и личностного развития.
Так, сегодня деятельность спортивного психолога является весьма многогранной. Это показывают, что спортивный психолог должен работать в постоянном контакте с тренером, спортивным врачом и другими специалистами, объединение усилий которых может позволить увидеть любую сложность спортсмена максимально объективно. Хотя существуют различные методы и методики, применяемые в психологической работе со спортсменами, некоторые из них занимают много времени и не приносят желаемого результата. Поэтому, в первую очередь, специалисту-психологу приходится опираться на собственные коммуникативные навыки активного слушания и построения вопросов.
В очередном тренинге Ирина Иванова, психолог Федерации фехтования Узбекистана провела с фехтовальщиками-саблистами занятие «Мышечной релаксации методом Джекобсона»
В данном тренинге И.Иванова рассказала спортсменам о пользе данной мышечной релаксации. — Американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон в своих исследованиях в 1922 году, обнаружил взаимосвязь между эмоциональным и физическим напряжением, — сказала Ирина Юрьевна, психолог Федерации фехтования. — Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Основываясь на этом факте, он разработал простую и эффективную методику, именуемую «Прогрессивная мышечная релаксация».
Благодаря ей он помогал своим пациентам избавиться от нервно-мышечного напряжения, а также справиться с различными заболеваниями. Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону получил широкую популярность и активно применяется психологами во всем мире.
В ходе соревнований часто возникают ситуации, в которых необходимо регулировать свое состояние. В тех случаях, когда психические и физические нагрузки бывают слишком велики, а спортсмен плохо управляет своим состоянием, возникает чрезмерное психическое напряжение, которое снижает эффективность деятельности и может привести к ее дезорганизации, психологическим срывам, потере уверенности в себе.
Сегодня уровень физической и технической подготовки у многих спортсменов практически одинаковый, но стабильно начинают побеждать те, чей уровень психологической подготовки выше, кто лучше научился управлять своим функциональным состоянием. Одним из методов, благодаря которому можно научиться управлять своим функциональным состоянием, является мышечная релаксация.
Преимущества прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону:
1. Эффективность. Является способом самопомощи, призванным сбавить обороты эмоционального напряжения и привести себя в норму.
2. Простота. Состоит из комплекса простейших упражнений и легко усваивается.
3. Универсальность. Не требует идеальных окружающих условий и приспособлений для применения.
4. Скорость. Если практиковать методику 1–3 раза в день в течение 3 недель вне стресса и паники, просто ради тренировки, организм ее запомнит и сможет применять автоматически в случае необходимости.
Как работает методика?
После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение. Вы получаете возможность влиять на эмоциональное переживание и на те мысли, которые окрашивают его, с помощью простых упражнений.
Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (тревоги, гнева и др).
Пресс служба ФФУ
