Интересные факты о статических упражнениях
Что дают статические упражнения?
Недавно на одном из социальных сетей, а точнее на страницах телеграмм канала https://t.me/kotenkovizkedra прочитала очень интересные факты о статических упражнениях. Так, в данной статье автор делиться с нижеследующими фактами.
Под статическими понимают упражнения, которые направлены на удержание тела в неподвижном состоянии - это различные виды планки, упражнения стол, стульчик, ласточка и т. п.
Многие пренебрегают ими, считая их менее эффективными, чем динамические, ведь кажется, что никакой особой работы не проделывается. На самом деле статика также полезна, как и динамика, вот несколько интересных фактов:
* Во время статических упражнений сжигается почти столько же калорий, как во время динамических.
* Статические нагрузки абсолютно естественны, они хорошо укрепляют мышцы и связки, тренируют вестибулярный аппарат.
* Статика улучшает стабильность суставов и снижает риск травм на тренировках и в повседневной жизни.
* При статических упражнениях развиваются не только наружные, но и глубокие мышечные волокна-стабилизаторы.
* В результате регулярных упражнений увеличиваются сила и выносливость, что оказывает положительное влияние на общие спортивные показатели.
Таким образом, для полноценной тренировки организма рекомендуется сочетать статические и динамические упражнения. Причем, начинать тренировку лучше с динамики, чтобы разогреть и подготовить тело к нагрузке.
Если Вы раньше не делали статику, не нужно сразу стремиться бить рекорды. Начинать нужно с 15-30 секунд. С каждой новой тренировкой можно постепенно увеличивать время до 3 минут на каждое упражнение. Как показывают исследования, стоять в одном статическом упражнении более 3 минут нецелесообразно.
А Вы делаете статические упражнения?
Подборка материала: М. Якубова