Гимнастика для шейного отдела

Гимнастика для шейного отдела

 

Большинство из нас с возрастом всё чаще и чаще начинают сталкиваться с различными проблемами со здоровьем. Одна из самых популярных - остеохондроз шейного отдела позвоночника. Здесь, как и в любом потенциально опасном деле, важна профилактика. Об упражнениях из арсенала лечебной физической физкультуры мы сейчас и расскажем.

Причины возникновения болей

Слабые и неразработанные мышцы шеи приводит к тому, что позвоночник принимает львиную часть нагрузки на себя. Вследствие этого возникает защемление нервов и развивается остеохондроз. Именно поэтому важно периодически заниматься укреплением мышц шейного отдела позвоночника.

Комплекс из трёх упражнений

• Садитесь на стул и опустите руки вдоль туловища. Максимально плавно поворачивайте до предела голову то влево, то вправо. В идеале ваш подбородок должен располагаться над плечом. Повторите это упражнение несколько раз.
• Примите то же исходное положение, но на этот раз опустите максимально плавно опустите голову вниз до предела, при этом прижимая подбородок к груди.
• То же самое исходное положение, но на этот раз нужно повернуть голову назад и при этом втягивать подбородок.

 

Главная цель этой связки - восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Упражнение «Маятник»

Встаньте прямо и начните делать наклоны головой в стороны. В максимально низкой точке задержите голову на 8 секунд. Повторите упражнение по 5 раз в обе стороны.

Упражнение «Небо»

Встаньте прямо и попытайтесь оглянуться назад и в сторону, при этом немного задирая голову, будто бы вы нашли летящий не небе объект и пытаетесь сопроводить его взглядом. Зафиксируйте голову в максимальной точке на 5-10 секунд и повторите упражнение снова, но уже в другую сторону.

Упражнение «Самолёт»

Разведите руки в стороны, будто бы они – крылья самолёта. Простойте в таком положении 10 секунд, потом вам нужно наклонить руки так, чтобы одна рука была выше другой (представьте, что вы поворачиваете самолёт). Меняйте руки и стороны ваших поворотов, задерживаясь в этих точках на 7-10 секунд.

Упражнение «Гусь»

Тяните подбородок вперёд так, чтобы за ним тянулась голова. Далее смещайтесь к правой части груди, задерживаясь в позиции по 7-10 секунд. Затем вернитесь в исходное прямое положение, отдохните пару секунд и продолжайте упражнение, но уже к левой части груди.