ВАЖНО ЗАПОМНИТЬ
Есть несколько правил, которые обязательно нужно запомнить перед началом тренировок. При их соблюдении занятия спортом принесут только пользу и заряд позитива.
Итак, в осенний и зимний периоды наши мышцы становятся менее пластичными и гибкими, поэтому уделяйте особое внимание растяжке. Неважно собираетесь ли вы бегать или «качаться», начинаться и заканчиваться ваша тренировка должна с пятиминутки стрейчинга. Такие упражнения позволят избежать надрыва связок и мышц, микротравмы и прочих негативных последствий.
Стрейчинг отлично впишется в 20-минутную разминку и заминку. Осень эти этапы тренировки ни в коем случае нельзя игнорировать. Наклоны, приседания – подойдут любые упражнения хорошо известные со время уроков физкультуры в школе. Они помогут настроиться на нужный лад и подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к нагрузкам.
Если вы никогда раньше не занимались спортом на улице в подобное время года, то лучше начинать постепенно и, пока температура воздуха еще не успела сильно опуститься. Изменения климатических условий и уменьшение количества витамина «Е» в виде солнечных лучей и без того представляет стресс для организма. Усугублять ситуацию не стоит, иначе можно как минимум заработать простуду. Если гениальная идея начать пробежки в парке по соседству посетила вашу голову в конце ноября, то лучше не рисковать и дождаться следующего года.
Осенью воздух становится гораздо холоднее, чем летом, поэтому не забывайте правильно дышать. Делайте глубокий вдох через нос. Это позволит воздуху успеть прогреться на пути к вашим легким. Во избежание сухости в горле и его остужения, выдыхаем обязательно через рот.
Летние тренировки отличаются своей активностью, плюс мы больше гуляем, двигаемся, и поэтому для поддержания себя в хорошей форме достаточно уделить спорту 30-40 минут. Осенью физическая активность непременно падает, и по этой причине для получения результата тренировочный процесс придется увеличить минимум вдвое.
Важно соблюдать водный баланс. Во время нагрузки наш организм непременно теряет влагу (конечно, если вы не филоните). Лето этот процесс особенно заметен, чего не скажешь про осень. Плюс ко всему вода в организме участвует в процессе терморегуляции, и обезвоживание приведет к тому, что вы попросту замёрзнете. Так что обязательно берем на тренировку бутылку с чистой негазированной водой, и употребляем живительную влагу между подходами.
Вы закончили занятия, и пришли домой. Что нужно сделать в первую очередь? Правильно – принять теплый душ. Он поможет согреться, и расслабит ваши мышцы.
ОДЕВАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО
Если в самом начале осень еще можно воспользоваться летней или зальной униформой, то ближе к середине сентября о ней стоит забыть и отложить на дальнюю полку.
Начнем с обуви: обувь для осенних тренировок должна иметь толстую подошву, чтобы ваши ноги попросту не замерзли. Кроссовки должны иметь хороший протектор – здесь подойдут специальные шипованные модели или те, что имеют углубленный рисунок на подошве. Также обувь должны быть водонепроницаемой и желательно практичного темного цвета. Помните, что лужи, слякоть и дожди – то, без чего не обходится российская осень.
Одежда должна быть многослойной. Это поможет не замерзнуть и чувствовать себя при этом комфортно. Нулевой слой – самый тонкий. Для него отлично подойдет термобелье или любые другие синтетические вещи. Да, натуральные материалы здесь могут сыграться злую шутку: тот же хлопок быстро намокнет от пота, и вы рискуете заболеть.
Далее надеваем футболку или лонгслив. Если совсем холодно – ветровку или тонкую куртку. На ноги отлично подойдут тайтсы, которые можно сочетать с теми же шортами. Те, кто не очень любит облегающие вещи могут воспользоваться обычными тренировочными брюками. Самое главное: никаких укороченных носок! Для уличных тренировок осенью выбираем только удлиненные модели! Замерзшие ноги прямиком приведут вас к простуде!
КУДА ПОЙТИ?
Летом бесплатные тренировки в Москве проходят чуть ли не ежедневно, но с наступлением осени возникает вопрос: куда пойти заниматься? Про места для бега мы рассказывать не будем. Во-первых, выйти на пробежку можно почти в любом месте, даже от дома до ближайшего магазина или станции метро. Во-вторых, сейчас существует множество мобильных приложений, где вам предложат уже проложенные беговые маршруты, а также вы сможете найти себе компанию единомышленников.
https://xn--b1ahgrjafjgng.xn--p1ai/article/kak-trenirovatsya-osenyu-sovety-ot-zhivu-sportom-