Об этом мало кто задумывается, но, увы, влияние спорта на наш организм не так однозначно, как может показаться на первый взгляд. В чем же причина снижения иммунитета при занятиях спортом?
1. Отсутствие «втягивающего» этапа, то есть излишне резкое начало тренировок. Спорт укрепляет иммунитет – с этим не поспоришь. Но лишь с течением времени. Если заняться спортом слишком резко иммунитет неизбежно ослабляется, так как организм еще не готов к физическим нагрузкам, а постепенно подготавливать тело к ним в процессе специальных тренировок для новичков захочет не каждый. В итоге организм получает серьезный стресс и его иммунитет неизбежно падает.
2. Перетренированность. Очень распространенная ошибка, совершаемая от избытка желания и неопытности. Нагрузка, даваемая мышцам, превышает возможность организма к регенерации и неизбежно бьет по его защитным механизмам. Начинается упадок сил, хроническая сонливость, снижение настроения, усталость. И, как следствие, снижение иммунитета.
3. Отсутствие полноценного питания. При недостатке в организме витаминов, минералов и многих микроэлементов, иммунитет даже без физических нагрузок может снизиться. Соответственно при занятиях спортом и подавно «провалиться». Именно поэтому спортсменам необходимо специализированное питание и регулярный прием витаминов.
4. Недооценка погодных условий. Легкая одежда, отсутствие шапки в прохладные и холодные времена года, когда силы организма истощены после тренировки,возможность простудиться становится наиболее вероятной. Даже полностью здоровый человек, выйдя с мокрой головой из спортзала на улицу, запросто может простудиться и свалиться с температурой.
Иммунитет для спортсмена – это не просто формальность. Это важнейшая составляющая успеха. Любая болезнь или даже простуда может отбросить вас назад на многие месяцы. Так что нужно запомнить три составляющих крепкого здоровья спортсмена: питание, отдых и грамотные тренировки.
O’zbekiston zamonaviy beshkurash Federatsiyasining sport shifokori Abdullaeva Dildora sport paytida immunitet pasayishining sabablari haqida gapirdi.
Bu haqida unda kamchilik bosh qotiradi lekin sportning organizmimizga ta’siri ko’ringanidek aniq emas. Sport bilan shug’ullanishda immunitetning pasayishiga nima sabab bo’ladi?
1. «Boshlang’ich» bosqichining yo’qligi, ya’ni mashg’ulotning keraksiz darajada keskin boshlanishi. Sport immunitet tizimini mustahkamlaydi — bu shubxasiz. Ammo vaqt o’tishi bilangina bu seziladi. Agar siz sport bilan juda keskin shug’ullansangiz, immunitet zaiflashishi muqarrar, chunki tanangiz hali jismoniy zo’riqishga tayyor emas va hamma ham yangi boshlanuvchilar uchun maxsus tayyorgarlik jarayonida tanani asta-sekin ularga tayyorlashni istamaydi. Natijada, tanada jiddiy stress paydo bo’ladi va uning immuniteti sezilarli ravishda pasayadi.
2. Haddan tashqari ko’p shug’ullanish.Kuchli istak va tajribasizlik sababli paydo bo’lgan va juda keng tarqalgan xato. Mushaklarga berilgan yuk organizmning qayta tiklanish qobiliyatidan oshib ketadi va uning himoya mexanizmlariga muqarrar ravishda zarba beradi. Sustlanish, surunkali uyquchanlik, kayfiyatning pasayishi, charchoq boshlanadi. Va natijada immunitet pasayadi.
3. Yetarli ovqatlanish tanqisligi. Tanadagi vitaminlar, minerallar va ko’plab elementlarning yetishmasligi bilan immunitet, hatto jismoniy mashqlarsiz ham pasayishi mumkin. Shunga ko’ra, sport bilan shug’ullanish yanada «muvaffaqiyatsiz» bo’ladi. Shuning uchun sportchilarga maxsus ovqatlanish va vitaminlarni muntazam iste’mol qilish tavsiya etiladi.
4. Ob-havo sharoitlariga yetarli darajada e’tibor bermaslik. Yengil kiyim, salqin va sovuq mavsumlarda bosh kiyimsiz, jismoniy mashqlar so’ng tanangizning kuchi pasayganda, shamollash ehtimoli katta bo’ladi. Sport zalidan ko’chada ho’l bosh bilan chiqib ketadigan butunlay sog’lom odam ham bemalol shamollab, harorat ko’tarilishi mumkin.
Sportchilarning immuniteti shunchaki rasmiyatchilik emas. Bu muvaffaqiyatning eng muhim tarkibiy qismi. Har qanday kasallik yoki hatto shamollash sizni ko’p oylar orqaga qaytarishi mumkin. Shunday qilib, siz sportchi uchun yaxshi sog’liqning uchta tarkibiy qismini esdan chiqarmasligingiz kerak: ovqatlanish, dam olish va malakali tayyorgarlik.
http://modpen.uz/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%87-%D1%84%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD/