Для настоящих любителей спорта нет плохой погоды. Но, безусловно, глупо отрицать тот факт, что правильная подготовка и подбор необходимой экипировки позволит минимизировать любые недостатки и провести качественную тренировку даже в непогоду.
«Живу Спортом» расскажет, как выбрать одежду для бега в дождь.
Особенности бега в дождь
Совершая пробежку в пасмурную погоды вы подвержены потенциальному переохлаждению, увеличенному риску получить травму (из-за скользкой поверхности) и повышенной нагрузке на мышцы. То есть, если перед вами стоят выбор: бегать в дождь или пропустить тренировку, то разумным выбором в этой ситуации является второй вариант.
Основные правила бега в пасмурную погоду:
- Подготовьте одежду, которая будет одновременно дышащей, водоотталкивающей и согревающей. И исключите возможность натирания. На всякий случай, подготовьте пластыри заранее.
- Не одевайтесь слишком тепло. Вы все равно промокнете. Исходите из температуры воздуха и ветра. Главное – защитите руки и голову от возможного попадания холодных капель дождя.
- Откажитесь от хлопковой одежды. Именно по той причине, что она сдерживает влагу и может натирать. Во время пробежки под дождём отдайте предпочтение синтетическим тканям.
- Соблюдайте определённую технику бега, которая позволит минимизировать скольжение и риски получить травму. Это средний темп с короткими шагами.
Кроссовки для бега под дождём
Можно остановить свой выбор на асфальтовом варианте беговых кроссовок. Они подразумевают наличие мембранных тканей. Но важно помнить, что в жаркую летную погоду ваши ноги промокнут в них также быстро от пота, как обычные кроссовки от дождя. Уделите особое внимание подошве обуви. Нужно, чтобы рисунок протектора имел глубину хотя бы 1,5 мм. А когда придёте домой, то не сушите промокшую обувь на горячей батарее. Таким образом вы уменьшаете срок её службы. Она должна высохнуть естественным образом, или народным способом – с помощью газеты.
Лучше всего, чтобы обувь соответствовала следующим критериям:
- синтетический материал (вместе в водонепроницаемым носком)
- жесткая или полужесткая фиксация голеностопа
- подошва с глубокими канавками или боковыми фиксаторами для минимизации скольжения
Куртка для бега под дождём
Либо покупайте себе непромокаемую шапку, либо используйте куртку с капюшоном на затяжках. Важно, чтобы вы не сильно потели в этой куртке, ведь её главная задача – отталкивать влагу и позволять воздуху поступать к телу. Любая более или менее современная синтетика как раз обладает такими свойствами.
Нательное бельё
Учитывайте температуру воздуха. Не одевайтесь слишком тепло, но и не давайте поводу организму переохладиться. Рекомендуются под куртку одевать кофту или футболку. При несильном холоде это может быть синтетическая футболка, но при температуре от 0 до 10 градусов лучше надеть хорошую флисовую кофту.
Штаны для бега под дождём
Можете смело остановить свой выбор на комплекте из водонепроницаемых лосин и синтетических шорт поверх них. Таким образом вы избежите натирания и обеспечите надёжную фиксацию. Если вам по нраву штаны, то лучше всего отдать предпочтения опять-таки синтетическому материалу. Вам будет удобно, если они будут свободными на бёдрах и суженными к низу.
Мелочи
Важно, чтобы ничего не отвлекало вас от пробежки. Чтобы вы были уверенно в целостности и сохранности своих карманных аксессуаров. Убедитесь, что они или оставлены дома, или находятся в водонепроницаемом пакете на застежке.