Серотонин, эндорфины и дофамин – это гормоны, которые отвечают за наше настроение, эмоциональную устойчивость и ощущение счастья. Очень важно не только не допускать снижения уровня их содержания в крови, но и регулярно стимулировать их выработку.
- «Подружитесь» ссолнцем
Если за окном ясная солнечная погода, не упускайте возможности и проведите какое-то время на улице. Солнечные лучи способствуют улучшению настроения и общего самочувствия за счет синтеза витамина D.
- Съешьте острое блюдо
Одной из задач эндорфинов является снижение неприятных и болевых ощущений. Они вырабатываются в тот момент, когда мы чувствуем боль. Жжение, ощущаемое нами после острой пищи, можно сравнить с болью, поэтому выброс эндорфина увеличивается.
- Употребляйте больше триптофана
Уровень эндорфинов можно повысить, если употреблять в пищу больше продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Она содержится в орехах, яйцах и молочных продуктах.
- Займитесь спортом
Процесс выработки эндорфинов тесно связан с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывных спортивных занятий.
- Расслабьтесь
Ванна с ароматическими маслами улучшит ваше настроение. Это происходит не только потому, что снимается мышечное напряжение, но и благодаря снижению уровня кортизола — гормона стресса.
- Послушайте любимую музыку
Когда человек получает наслаждение от любимой мелодии, в его мозге начинают активно вырабатываться эндорфины.
- Добавьте в пищу витамины группы В
На хорошее самочувствие человека благотворно влияют все витамины группы В, особенно В12 и В6, ответственные за выработку серотонина.
- Употребляйте больше магния
Магний также оказывает влияние на уровень серотонина. А дефицит магния в организме во взаимодействии со стрессом может значительно усугубить ваше состояние.
- Принимайте ОМЕГУ-3
Сложно переоценить пользу, которую приносит нашему организму Омега-3. Она способствует улучшению памяти и работоспособности, повышению уровня серотонина, увеличению чувствительности нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам.
- Медитируйте
Согласно данным научных исследований, медитация также помогает бороться с кортизолом – гормоном стресса. В то время, когда вы медитируете, происходит повышение уровня 5-гидроксииндол альдегида в организме.
- Больше смейтесь
Эндорфины начинают активнее поступать в кровь, когда человек смеется. Причем этому процессу способствуют не только положительные эмоции, но и сокращения мышц живота.
- Внесите разнообразие в свой досуг
Новые впечатления и эмоции, смена обстановки также способствуют выработке эндорфинов.
- Ешьте шоколад
Натуральный горький шоколад содержит теобромин, который обладает успокаивающим воздействием, улучшает сон, нормализует пищеварение и предотвращает депрессивные состояния.
- Думайте позитивно
Аффирмации (позитивные утверждения) могут перепрограммировать ваше мышление и изменить тем самым ваши убеждения, заменив негативные позитивными.
- Вспоминайте приятные моменты вашей жизни
Во время занятий любимым делом, спортом и хобби в вашем организме начинает вырабатываться дофамин. Выработка этого гормона происходит также тогда, когда вы вспоминаете о приятных жизненных моментах и ситуациях.
Применяя данные рекомендации, можно увеличить уровень необходимых гормонов. Не забывайте, что настроение можно и нужно держать под контролем!