Существуют задачи, которые мы хотим выполнять, и задачи, которые выполнять нужно. В некоторых случаях это одно и то же.
Однако сегодня мы поведем разговор о тех ситуациях, когда это не так.
Когда вы начинаете какое-то дело, но не заканчиваете, цена выполнения задачи растет. Ваш мозг строит модель, основанную на прошлом поведении. Следовательно, он предскажет, что вы снова потерпите неудачу, если прежде выполнить задачу вам не удавалось. Размышления о проблеме приводят к эмоциональному истощению, что способствует увеличению вероятности неудачи. Образуется своего рода замкнутый круг, когда одна проблема порождает другую.
К счастью, эти прогнозы не всегда верны. Необходимо лишь изменить шаблоны мышления.
Вот несколько полезных стратегий, которые помогут обмануть себя и сделать то, что требуется.
Разбейте большую цель на небольшие задачи
Разделите большую идею на маленькие части. Крохотные задачи, которые требуют минимума мучений. Так мы создаем модель благоприятного прогноза, где мы легко справляемся с выполнением задач, пусть даже очень маленьких.
Переименуйте
Не стоит делать того, что лишено благозвучия. Измените формулировку в списке задач. Не «занимайтесь налогами», а «соберите финансовые документы». Это самое простое, и вы можете сделать это прямо сейчас.
Визуализируйте
Просто дайте волю фантазии. Вы даете себе позитивную установку, чтобы сделать задачу менее сложной. Спортсмены, визуализирующие свое удачное выступление, добиваются более высоких результатов.
Поговорите с окружающими
В общении с другими людьми есть ряд преимуществ:
- Они могут поделиться хорошими идеями.
- После разговора вы будете лучше осознавать свою ответственность, особенно если скажете собеседнику, что выполните эту задачу.
- Разговор наводит на размышления, а с более конкретной, детализированной задачей справиться намного легче.
«Усилители» силы воли
Вряд ли возможно увеличить силу воли навсегда, но на какой-то период вполне вероятно. Необходимо выяснить, что способствует улучшению вашего настроения, и использовать это в качестве инструментов.
- Музыка. Добавьте в плейлист ту музыку, которая заряжает вас энергией и которую вы любите. Но не слушайте постоянно одни и те же песни: это снижает силу их воздействия.
- Спорт. Если вы принимаетесь за выполнение пугающих задач после тренировки, вам будет легче с ними справиться. Во-первых, из-за прилива эндорфинов вы замечательно себя чувствуете и более терпимы к боли. Во-вторых, так как вы только что справились с «вызовом», вашему сознанию будет казаться, что справитесь и с еще одним.
- Кофе. Правильное количество кофе поднимет вам настроение и придаст бодрости. Если выпить слишком много, можно стать излишне нервным. Оптимальное количество — около 50 мг.