5 простых действий перед сном, чтобы расслабить все тело, снять напряжение, крепко и быстро заснуть

Как часто мы чувствуем себя уставшими и разбитыми после очередного тяжелого дня. Будь то долгий день на работе, дела по хозяйству и многое другое, все это отражается в конечном счете на нашем состоянии, особенно к вечеру. Болят ноги, ноет поясница, раскалывается голова и плюс ко всему этому, многих мучает бессонница. И если одни люди, могут лечь уставшими на кровать и тут же заснуть, то другие страдают от бессонных ночей, к которым приводят перечисленные выше недуги.

 Удобно садимся скрестив ноги перед собой. Слегка наклоняем туловище в правую сторону, упираясь на ладонь. Затем поднимаем левую руку над головой и таким же образом тянемся вправо, как только почувствовали натяжение, замираем в позе и сидим так в течение 30 секунд. Проделываем то же самое в левую сторону.

 

2. Продолжаем сидеть в первоначальной позиции. Левую ладонь кладем на правое колено, а правую руку заводим за спину, вместе с этим поворачиваем корпус и отводим взгляд назад. Спустя пол минуты, возвращаемся, меняем положение рук и разворачиваемся в противоположную сторону.

3. Садимся на колени, плавно опускаемся на живот и вытягиваем обе руки вперед. Сохраняем положение 30 секунд.

 

4. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и медленно тянем их к груди, обхватив обеими руками. Далее, выполняем легкие покачивания на спине из стороны в сторону.

 

5. Продолжаем лежать, руки расправляем в стороны, слегка сгибаем ноги и соединяем стопы между собой. Расслабляемся и лежим примерно 1 минуту.

 

Во время выполнения представленных выше действий, следует закрыть глаза, чтобы удалось лучше расслабиться и не отвлекаться на посторонние вещи.

Статья носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Читайте также: Упражнение для очищения и укрепления сосудов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и активации обоих полушарий мозга