Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных проблем современного общества.
Быт и уклад жизни современного человека практически исключает полезные нагрузки на сердечно-сосудистую систему, между тем для ее нормального функционирования эти нагрузки просто необходимы.
Не каждая нагрузка полезна для сердца. Чрезмерная силовая тренировка, вызывающая недостаток кислорода в крови, наоборот, приводит к заболеваниям этого жизненно важного органа. Гипертрофия — это увеличение, рост мышечной ткани, и если по отношению к бицепсам это красиво и полезно, то для сердца губительно.
Чтобы определить необходимый уровень нагрузки для тренировки вашего сердца, нужно выполнить несложный расчет. Берем максимальное количество ударов сердца (220), вычитаем из этой цифры ваш возраст и умножаем на процент нагрузки.
55-70% от вашего максимального пульса – это именно та нагрузка, которая способствует оздоровлению вашей сердечно-сосудистой системы, а работа в зоне 70-80% улучшает кровообращение в мелких сосудах и стимулирует вентиляцию легких.
Мы предлагаем вам упражнения, выполняя которые, вы сможете поднять пульс до нужных вам значений и удерживать его на протяжении всей тренировки.
1. Выпрыгивания на платформу
2. Разножка
3. Бег с высоким подъемом колена
