На протяжении тысячелетий человечество пытается разгадать секрет молодости. За это время наука сделала немало шагов вперед, и сегодня сохранить красоту и здоровье проще, чем когда бы то ни было. Ученые из Научно-исследовательского института больницы Оттавы в Канаде создали механизм, благодаря которому приостанавливается биологическое старение.
В среднем, взрослый человек теряет около 5% мышечной массы в течение года, а за всю жизнь порядка 30 процентов. Замедлить данный процесс помогает регулярная физическая активность. Она способствует укреплению скелетных мышц и улучшает регенерацию. А также усиливает активность и число митохондрий — клеточных органелл, отвечающих за снабжение клетки энергией.
Многолетние исследования показали, что старение мышц начинается в возрасте 30 лет. Именно в этот период важно усилить физические нагрузки. Так как продолжительное состояние покоя миосателлитов приводит к их самоуничтожению. В результате у мышечной ткани значительно ухудшается способность к регенерации.
Ни одна «волшебная пилюля» не поможет хорошо выглядеть, если человек ест плохо и нерегулярно, забывает о спорте и не высыпается. Тем, кто хочет замедлить процесс старения, врачи советуют начать с основ здорового образа жизни:
- выстроите систему питания (акцент — на сбалансированности рациона и дробности).
- несколько раз в неделю занимайтесь спортом – это может быть бег, утренняя зарядка, плавание.
- вовремя ложитесь спать.
«Молодость — это свобода наших движений. Соответственно, дозированные физические нагрузки в комплексе с правильным питанием и сном позволят предотвратить многие заболевания опорно-двигательного аппарата».