Большинству из нас присущ страх старения. Мы можем это видеть по количеству продуктов на рынке, нацеленных на борьбу с «замедлением» старения: это различные антивозрастные крема, добавки, продукты питания и так далее. Однако в поисках простых решений мы упускаем из виду самое важное. Главное средство продления жизни – наш образ жизни.
Наше ежедневное поведение – это выбор, который мы делаем здесь и сейчас. Что мы предпочтем скушать — яблоко или шоколадку. Полежать лишний часок на диване или все-таки посветить это время тренировке. Выпить пива в конце тяжелого рабочего дня или сделать себе полезный фруктовый коктейль.
Подобные, казались бы, «мелкие» решения формируют наши привычки и, как следствие, наше поведение и образ жизни. Чем больше правильных привычек мы закрепляем, тем более здоровой становится ежедневная рутина. Что ведет к более долгой и здоровой жизни.
Ученые провели интересное наблюдательное исследование. На основе результата регулярного (каждые 2-4 года) опроса 123 000 респондентов в течение 30 лет, где фиксировали данные по образу жизни и привычкам людей, научные деятели смогли сделать статистические выводы. Соотнеся количество смертей к их привязке к образу жизни и привычкам, ученые смогли выделить 5 факторов, при которых риск смерти участников во время исследования снижался на 74%:
- отсутствие привычки курить
- поддержание нормального веса
- минимум 30 минут умеренной физической активности в день
- здоровая диета
- ограниченное потребление алкоголя
На основе количественного сравнение данных было выявлено, что участники исследования, которые следовали этим пяти привычкам, в среднем имели продолжительность жизни дольше на 12-14 лет. Наличие хотя бы одной из привычек, в среднем, показывало положительное влияние на продолжительность жизни +2 года.
⠀
Здоровый образ жизни не только продлевает жизнь, но и повышает ее качество. Снижая риск появления болезней и положительно влияя на их течение в старости.