В условиях домашней самоизоляции, когда то и дело приходится работать в четырёх стенах, сохранять высокую продуктивность крайне сложно. К сожалению, не у всех сейчас есть возможность перейти от удалёнки в офис. Если вы один из них – пересмотрите своё отношение к рабочему процессу. В этой статье мы собрали для вас 5 простых правил, которые точно помогут взбодриться в течение трудового дня и поднимут настроение, если вы приуныли.
- Умывайтесь холодной водой
Тактильные раздражители – одни из самых сильных, а умывание – мощнейшее тактильное раздражение просто потому, что на лице очень много рецепторов. Оно активизирует ретикулярную формацию, специальный участок ствола головного мозга, который провоцирует мозг на работу и фактически отвечает за бодрствование человека.
- Проветривайте помещение
Для продуктивной работы мозгу необходим кислород. Именно поэтому, регулярно работая из дома, не забывайте проветривать комнаты. Свежий воздух не просто взбодрит, но и поможет избежать головной боли при многочасовой работе в замкнутом пространстве. Выходите на балкон в тёплую погоду, а зимой просто открывайте окна или форточку на несколько минут два раза в день.
- Меняйте задачи
Мозгу необходим отдых и разгрузка. Поэтому важно делать небольшие 15 минутные перерывы между крупными задачами. Например, вы можете пойти и перекусить, вздремнуть, принять расслабляющий душ или же просто переключиться на другой вид деятельности. Устройте пятиминутку для судоку или кроссворда. Таким образом вы и мозг разгрузите, и память потренируете.
- Пейте воду с лимоном и мятой
Думаете, ничего не бодрит лучше кофе? Возможно. Вот только кофе нужно употреблять в меру. И если вы уже выпили допустимое количество, а взбодриться всё равно нужно, попробуйте воду с лимоном и мятой. Так как её можно пить столько, сколько захочется. Для этого просто положите мяту и лимон в кувшин и разомните ложкой. Залейте кипячённой водой, размешайте и оставьте на 15 минут. По желанию можно добавить имбирь или кубики льда.
- Увлажняйте воздух
Кондиционеры, обогреватели и батареи в доме не только создают комфортные условия, но и сильно пересушивают воздух. Что весьма негативно сказывается на нашей дыхательной системе и коже. Нейтрализовать вредное воздействие в такой ситуации поможет увлажнитель воздуха.
Для хорошего самочувствия в помещении должен поддерживаться оптимальный уровень влажности. Нормой принято считать влажность на уровне от 40 до 60 процентов. Чем ниже температура, тем ниже, соответственно, и влажность воздуха. Отклонение от нормы при недостатке влаги может нанести существенный вред организму и отразиться на вашем самочувствии и здоровьи, так как в сухом воздухе очень много пылевых частиц и вредоносных бактерий.
Источник: https://lifehacker.ru/kak-soxranyat-bodrost-i-energiyu/?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com