Сколиозом называется искривление позвоночника, при котором, в большинстве случаев, изменяется вид сбоку. Данное физиологическое отклонение также называют трехмерной деформацией. Чаще всего сколиоз обнаруживается ещё в подростковом возрасте и не приводит к серьезным проблемам со здоровьем, так как имеет, в основном, эстетическое значение. Тем не менее, даже искривления средней степени могут привести к ограничениям функций позвоночника, дыхательной системы и замедлению поступления кровотока в мозг. В результате чего нельзя исключать головокружения и снижение продуктивности. Такое заболевание свойственно людям с «сидячей» работой у экрана компьютера.
Чтобы избавиться от подобного недуга, необходимо регулярно выполнять ряд специальных упражнений, направленных на восстановление осанки.
- Растяжка спины
- Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
- Выгните спину в грудном отделе и продержитесь в таком положении несколько секунд.
- Прогнитесь в обратную сторону и также остановитесь в этой позе.
Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно и ни в коем случае не делайте резких движений – постепенно прогибайте грудной отдел, и только потом поясничный.
- Растяжка мышц
- Сделайте выпад вперёд правой ногой, левую оставьте сзади на колене.
- Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
- Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте.
- Почувствуйте напряжение в паху.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите.
- Растяжка бицепса бедра
- Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
- Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и осторожно подтягивайте ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
- Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите.
- Скручивания позвоночника
- Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
- Переместите таз слегка вправо, согните правую ногу в колене и переведите его влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
- Поверните голову вправо и расслабьтесь.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд, а после смените ногу и повторите.
- Косые мышцы живота
- Лягте на спину.
- Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
- Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
- Пальцы ног находятся на уровне глаз.
- Удерживайте позу в течение 30 секунд.
- После этого вставайте плавно и осторожно.
Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю – это поможет навсегда забыть о сколиозе и вернуть красивую осанку.
Источник https://lifehacker.ru/skolioz/