Кто не хочет красивый рельеф тела? Для этого мы, как правило, прибегаем к многодневным упорным силовым тренировкам и кардионагрузкам, которые способствуют избавлению от лишнего веса и наращиванию мышц. Но одних занятий мало, нужно соблюдать особый режим питания и употреблять продукты для набора мышечной массы. Далее мы расскажем о тех из них, которые обязательно нужно добавить в свой рацион.
- Молоко (и молочные продукты)
В кефире, твороге, йогуртах и других натуральных молочных продуктах содержатся кисломолочные бактерии, которые активно помогают нашей пищеварительной системе. В них много витамина D и кальция. Последний нужен для укрепления костей и наращивания мышц. Помимо этого, жирное молоко (от 3,2%) – средство, уменьшающее боли в мышцах после тренировок. Потребляйте ежедневно не менее 200 мл любого молочного продукта, а при активных тренировках попробуйте увеличить эту цифру.
- Рыба (тунец, треска, лососевые виды)
Это, пожалуй, самый эффективный «материал» для строительства мышц. В любой рыбе много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка. Соответственно, именно этот продукт поможет улучшить обмен веществ, и поспособствует лёгкому усвоению пищи.
- Цикорий
Цикорий – отличная замена кофе. А также доступный и бюджетный источник пребиотиков, которые способствуют росту полезных бактерий в организме, повышающих иммунитет. Употребление цикория на постоянной основе:
— Защищает печень от окислительных повреждений;
— Снижает риск развития рака толстой кишки;
— Улучшает плотность костей (за счет повышения усвояемости кальция);
— Способствует снижению уровня холестерина и артериального давления.
- Шоколад
Не все сладости вредны. Горький шоколад, – лучший источник быстрых углеводов, нужных при тренировке. А также необходимый элемент для выработки эндорфина в организме.
- Брокколи (капуста)
Брокколи — это волшебный эликсир из полезных эффектов для стабильного функционирования вашего организма и даже мышц. Этот овощ содержит сульфорафан, который активирует глиоксалазную систему, отвечающую за детоксикацию организма и борьбу с одной из главных причин старения — гликированием белков. Также, брокколи:
— Повышает иммунитет организма против различных видов рака;
— Содержит витамин k1, который важен для свертываемости крови;
— Повышает защиту от сердечных заболеваний и воспалений;
— Сохраняет здоровье глаз (за счет лютеина и бета-каротина);
— Снижает уровни холестерина за счет выведения желчных кислот;
Однако, не стоит им злоупотреблять! Так как он может привести к побочным эффектам, особенно у тех, кто имеет заболевания щитовидной железы.