КАК ВЕРНО РАЗМИНАТЬСЯ

Сейчас побеседуем о разминке. Может быть, это одна из основных частей тренировки.

С уверенностью можно огласить, что конкретно качество разминки описывает то, на сколько нередко травмируется атлет.

Давайте разберем, для чего же нужна разминка и почему она так важна.

Можно ли пренебрегать разминкой

Я бы не рекомендовал пренебрегать разминкой. Даже ежели у вас совершенно нет на нее времени, либо вы думаете, что тренировка обычная и не просит специальной подготовки – заставьте себя размяться хотя бы немножко. Выше я сказал о безупречной разминке. Естественно, для вашего здоровья полезно придерживаться конкретно такового сценария. Ежели временные рамки не разрешают издержать на разминку 20-25 минут, тогда сократите ее до 10-15 минут.

Разогрейтесь кардио перегрузкой, мало потянитесь и разомните суставы вращательными движениями. Не отменяйте разминку совершенно.

Как выстроить разминку

Давайте начнем с того, что разминка готовит нас к тренировке на всех уровнях. Во время разминки мы пробуждаем нервную систему, разогреваем мускулы, подготавливаем связки и суставы к перегрузкам.

Для того чтоб разбудить организм и нашу нервную систему, можно начать разминку с легкой кардио перегрузки на беговой дорожке, гребном либо лыжном тренажере и на байке. Можно уделить этому процессу практически 7 – 10 минут.

Далее рекомендую перейти к миофасциальному релизу.

Он включает в себя как раскатку на триггерном ролике, так и наиболее глубокую работу над триггерными точками с помощью мячей. Этот шаг разминки нужен для того, чтоб разбить закостеневшие мускулы. Начинать раскатку можно как с ног, так и со спины. Раскатываясь на ролике, находите более нездоровые точки и сосредотачивайтесь на них. В этих местах волокна ваших мускул, образно говоря, завязались в узелки. Конкретно эти узелки для вас и необходимо разбить.

 И после того, как вы раскатали мускулы роликом и мячом, можно перейти к растяжке. Вы почувствуете, что растягиваться опосля проделанной работы на триггерном ролике еще проще чем без него.

Уделите растяжке 7 – 10 минут.

В заключительной части разминки нужно приготовиться конкретно к тем движениям, которые ожидают вас в основной части тренировки. Уделите завышенное внимание конкретно тем частям тела, которые будут задействованы в более травматичных упражнениях. В моей вечерней тренировке мне предстоит поработать над скачком и взятием штанги на грудь. В конце я покажу для вас специальную разминку для подготовки к сиим упражнениям.

подготовил Максим Макаров