Так какие же из них являются наиболее эффективными?

Молоко

С самого детства нам говорят, что стакан тёплого молока перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть. И это абсолютная правда. Всё дело в том, что молочные продукты – это всегда источник кальция, который регулирует выработку мелатонина «гормона сна». Поэтому, если вы не можете уснуть ночью, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда. Согласно исследованиям, такой коктейль существенно улучшает качество отдыха.

Грецкие орехи

Несомненный плюс грецких орехов в том, что они помогают организму вырабатывать серотонин, который способствует быстрому засыпанию. Также, грецкие орехи обладают регенерирующим, бактерицидным и противовоспалительным свойствами, что увеличивает внутренние ресурсы организма в борьбе с простудными заболеваниями.

Киви

Киви – отличное средство для полноценного сна.  Оно содержит фолиевую кислоту, дефицит которой в организме и вызывает бессонницу. А большое содержание в этом фрукте серотонина даёт расслабляющий эффект и помогает быстрее заснуть. Если в течение месяца съедать по два киви перед сном, то можно увеличить скорость засыпания на 35%.

Бананы

Бананы содержат калий и магний в большом количестве. Именно эти элементы естественным образом расслабляют мышцы. Кроме того, данные фрукты, ровно, как и молоко, богаты триптофаном – веществом, стимулирующим выработку серотонина и мелатонина. Серотонин — нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться. Мелатонин, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами. Бананы следует есть не позднее, чем за час до сна.

Ромашковый чай

Люди, принимающие экстракт ромашки два раза в день, систематически засыпают на 15 минут быстрее, а также намного реже просыпаются среди ночи. Ромашковый чай – натуральный антидепрессант, который хорошо снижает уровень стресса в организме.

Вишня

Вишня просто рекордсмен среди всех ягод по содержанию антоцианов – природных антиоксидантов. Эта ягода прекрасно защищает сердце и сосуды, препятствует развитию опухолей, диабета и ожирения. А заодно ослабляет воспаление в суставах при артрите и подагре. В вишне очень много гормона, регулирующего наши биоритмы, — мелатонина. Поэтому, рекомендуется принимать стакан натурального вишневого сока примерно за час до сна тем, кто страдает от бессонницы.

От чего стоит воздержаться перед сном?

Алкоголь

Восстановление наших сил зависит от циклов быстрого сна, в процессе которых мы видим сновидения. Содержание этанола в алкогольных напитках негативно влияет на эти самые циклы. В добавок к этому, постоянное употребление спиртного в большом количестве может привести к хронической бессоннице и нарушить ваши суточные циклы.

Кофеин

Это вещество становится частым виновником нарушенного сна. И не удивительно, так как кофеин помогает взбодриться. Он активно замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Если вы привыкли пить кофе во второй половине дня, постарайтесь уменьшить его количество. Потому что стимулирующий эффект от кофеина действует до 4 часов, а некоторые люди могут ощущать его действие даже до 12.

Помимо кофе есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики и некоторые лекарственные препараты. У каждого индивидуальная реакция на кофеин, поэтому ориентируйтесь исключительно на свой организма. И отказывайтесь от кофеина тогда, когда видите его негативное воздействие на сон.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но на самом деле всё наоборот. Однако не все жирные продукты плохо влияют на сон. Среди них есть и исключения, такие как лосось, тунец, форель и скумбрия – они помогают заснуть. Ну а если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Источник https://lifehacker.ru/produkty-poleznye-pered-snom/