Замечали ли вы, что работа в удалённом режиме влияет на ваше самочувствие и бодрость. Вы вроде бы ложитесь спать вовремя, высыпаетесь, но утреннее пробуждение становится для вас просто настоящей пыткой? Мы подготовили для вас несколько советов, чтобы вы чувствовали себя с утра энергичным, полным сил и готовым на новые трудовые подвиги.
Почти у каждого человека на карантине сбивается привычный режим дня: кто-то позволяет себе перед сном «ещё часок» посидеть за любимым сериалом и засыпает под утро, а кто-то от переживаний и стресса спит мало и прерывисто. Обязательно нужно помнить, что сон должен проходить в ночные часы. Работа мозга устроена так, что в период с 22:00 до 7 часов утра он настроен на восстановление сил. И если он не выполняет своей «административной функции», то попросту начинает давать «сбои» — отсюда чувство опустошённости, апатии и нехватки сил.
Так как же просыпаться так, чтобы весь день чувствовать себя бодрым и, как говорится, проснуться и петь, а не плакать с утра?
Читайте ниже проверенные способы и следуйте им.
1. Не думайте о плохом перед сном
Наблюдали ли вы за собой, что перед сном вы много думаете, может быть, о домашних или рабочих проблемах? Если да, то вы так же заметили, что от этого вам бывает тяжело уснуть. Запомните простое правило: оставляйте все переживания, сомнения и проблемы в прошедшем дне. Перед сном думайте только о хорошем. Конечно, проблемы ваши от этого не уйдут, но поверьте, вам будет легче с ними справиться тогда, когда вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим.
2. Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время
На карантине люди немного расслабляются: ведь им не нужно тратить время на дорогу, а значит, они могут лечь и встать чуть позже. Чтобы поддержать ваше здоровье и режим дня в равновесии, возьмите себе это правило за основу. Да, придётся проявить силу волю и будет не всегда легко справляться с собой, но на кону ваше здоровье. Следите за временем сна и пробуждения.
Есть также люди, которых называют «совами» — подъём сил и работоспособность они ощущают в ночные часы и проводят за компьютером до утра. Психологи рекомендуют все равно ложиться в кровать, даже если и не хочется. Существуют так называемые «ворота сна», когда каждые 3-4 часа начинается период сонливости, и в это время вам будет проще всего заснуть.
3. Заведите привычку делать зарядку
Даже 5-минутная зарядка способна сделать вас бодрым на целый день. У китайских мудрецов есть поговорка – «ловкие пальцы – быстрый ум», которая подчёркивает тесную связь между работой мелкой моторики и мозговой деятельностью. Несколько упражнений на растяжку и гибкость приведут ваш ум и тело в порядок.
4. Перед сном и после пробуждения выпивате стакан воды
Секрет многих долгожителей – это стакан воды, выпитый натощак сразу же после пробуждения. Вода способна пробудить организм всего за считанные минуты: благодаря ей активизируется работа лимфатической, кровеносной и мочеполовой систем и даже укрепляется иммунитет.
Не забывайте выпивать воду и перед сном, чтобы не проснуться среди ночи от обезвоживания.
5. Не давайте себе лишних «пятиминуток»
Сформируйте привычку просыпаться сразу же после того, как прозвенит будильник. Когда вы откладываете свой подъём на несколько минут, вы подвергаете организм очередному стрессу. Чтобы немного облегчить этот процесс, советуем вам установить в качестве будильника любимую мелодию или же скачать специальные приложение, которые следят за вашим сном и подбирают правильный промежуток времени для удачного пробуждения.
Начните применять эти простые рекомендации и уже через несколько дней вы заметите их эффективность. И не забывайте о важных правилах засыпания: перед сном выключайте все свои любимые гаджеты, оставляйте мысли о плохом, приучите себя читать книгу – за чтением вы ускорите процесс засыпания в несколько раз. Здоровый сон должен длиться не более и не менее 8 часов.