Новые условия, новая реальность, мы по-новому привыкаем вести свои дела. Но возникает проблема – как сосредоточиться на них? Как научиться управлять своим вниманием? Мы расскажем вам об одной практике, суть которой заключается в отслеживании мешающих факторов и управлении ими. Это может быть, что угодно – поток мыслей, внешние помехи, негативные переживания или просто безосновательное беспокойство. Чем лучше вы научитесь понимать, что вам мешает, тем проще справитесь с этим.

Для начала давайте поймем, что вас отвлекает прямо сейчас. Дети? Посуда в раковине? Постоянно приходящие уведомления в социальных сетях? Определяя, куда устремляется ваше сознание, вы сможете осознанно переключиться. А вот, как можно применять предлагаемую нами технику по отношению к трех основным «поглотителям» внимания – детям, домашним делам и собственным мыслям.

Дети

Самый действенный способ показать, что вас не стоит беспокоить без крайней необходимости – повесить табличку на дверь. В противном случае, конечно, можно просто закрыть дверь. Неплохой вариант и очень действенный – поставить рядом меловую доску, чтобы дети оставляли свои сообщения на ней, а вы смогли их просмотреть, когда выдастся возможность. Работайте интервалами до 60 минут и делайте паузы, чтобы уделить внимание родным.

Если же у вас маленькие дети или другие родственники, которые требуют частого внимания, выбираем другую тактику. Составьте список дел из двух видов: фоновые и те, которые требуют максимальной сосредоточенности. Если у вас есть возможность с кем-то работать посменно, делайте это. Пока один в течение часа или более работает, второй уделяет внимание детям и домашним делам. Сидя с детьми, увлеките их чем-то ненадолго и начинайте решать фоновые дела. Во время того, когда вы сидите одни, займитесь задачами, требующими максимальной сосредоточенности.

А если позаботиться о родных можете только вы, перестаньте относится к себе слишком строго. Подумайте, как бы отнеслись к своему знакомому, оказавшемуся в такой же ситуации? Скорее всего вы бы его поняли и вошли в его положение.

Дела по дому

Загрузка стиральной машины, перекус или выгул питомца могут быть не только отвлекающими факторами, но и вознаграждающими. Ведь в это время вы можете отдохнуть от работы, которая требует постоянного внимания и умственной напряженности.

Спланируйте эти перерывы как награду за выполненное дело. Например, написав статью, поставьте себе задачу вывести собаку на прогулку.

Но следите за тем, чтобы такие дела стояли вперемешку с рабочими, тогда вы не только успеете к концу дня все, но и будете чувствовать себя более бодрым.

Мысли

Перестаньте думать о том, что вас ждет в будущем в негативном ключе. Сейчас лучше всего планировать свои дела на будущее и действовать по возможности продуктивно, находя во всем позитив.

Например, заведите журнал благодарности и выписывайте в конце дня туда то, что принесло вам пусть даже незначительную, но радость. Тогда вы взгляните на все под другим углом.

Источник https://hbr-russia.ru/management/upravlenie-personalom/828701