В изоляции самое время заняться укреплением своего иммунитета, с помощью витаминов. Однако, влияние некоторых из них на наш организм сильно изменилось в 21 веке, а стереотипы остались прежними. Например, многие до сих пор считают самым важным витамин C, хотя учёные говорят об обратном. По статистике за 2015-2017 явный дефицит витамина С наблюдался лишь у 1% населения планеты. При этом, мы продолжаем активно потреблять цитрусы, считая, что именно в них витамина С содержится больше. На самом же деле, даже лимоны стоят на 21-м месте по содержанию аскорбиновой кислоты.

Так что же действительно нужно нашему организму на карантине, и какого витамина нам по-настоящему не хватает?

На первом месте сегодня стоит нехватка витамина D. Это связано с тем, что в отличие от свежих овощей и фруктов, мы не можем есть содержащие его продукты круглый год. Например, рыбу, которая является самым богатым источником витамина D. Её потребление находится на катастрофически низком уровне.

Также, витамин D отвечает за функционирование всех систем организма, а его форма присутствует в 38 органах и тканях. Именно поэтому содержание его в достаточном количестве в организме так необходимо. Витамин D обладает иммунорегулирующим эффектом, что позволяет бороться с вирусами и поддерживать состояние здоровья.

Вторым важным источником витамина D является солнечный свет. В изоляции мы не получаем его в достаточном количестве, так как слишком много времени проводим дома.

Ещё один источник – это рыбий жир. И хоть мало кто об этом знает, именно он является рекордсменом по содержанию витамина D. И принимать его — полезная для здоровья практика. Помимо этого, рыбий жир содержит нужные для волос и ногтей кислоты «омега-3», которые помогают контролировать аппетит и снижают уровень стресса

Что делать, чтобы укрепить свой иммунитет в домашних условиях?

Пересмотрите свой рацион – ешьте пищу, с высоким содержанием витамина D: рыбу, яйца, молочные продукты. Главное, будьте максимально близки к необходимой суточная дозе витамина D – 15 микрограмм.

Источник https://aif.ru/