В условиях «удалёнки» или самоизоляции сохранять продуктивность и бодрость духа крайне сложно. Поэтому в этой статье мы расскажем, как оставаться в тонусе целый день.
1. Проветривайте помещение
Как известно, для продуктивной работы мозга необходим кислород, поэтому сидеть в душной квартире — не вариант. Следовательно, нужно чаще проветривать комнаты. Свежий воздух поможет избежать головной боли при работе в замкнутом пространстве и немного взбодрит.
Чтобы избежать сквозняка, проветривайте комнату в перерывах на обед или, когда покидаете комнату. А в тёплую погоду обязательно выходите на балкон, распахните окна и насладитесь этим ритуалом.
2. Пейте воду с лимоном и мятой
Мы привыкли, что лучшим «бодрым» напитком считается кофе, однако, пить его весь день — не лучшее решение. А вот воду с лимоном и мятой можно пить сколько угодно без опасений.
Рецепт прост. Положите несколько веточек мяты в кувшин и хорошо разомните их ложкой, чтобы листики дали сок. Добавьте несколько долек лимона и тоже выжмите из них сок. Залейте чистой водой и дайте немного настояться. По желанию можно бросить в кувшин тёртый имбирь и кубики льда.
3. Умойтесь или используйте освежающий спрей для лица
Если нет возможности принять бодрящий душ, то ополаскивание лица прохладной водой или освежающим спреем вполне послужат заменой. Увлажняйте кожу лица — это очень важно, и не пренебрегайте кремом после умывания. Если же вы используете спрей, то будьте внимательны при покупке — в нём должно быть как можно больше натуральных компонентов и едва уловимый запах. Учитывайте и возможную аллергическую реакцию, проверьте спрей на внутренней стороне руки чуть выше запястья.
4. Устройте лёгкий и полезный перекус
Перерывы на второй завтрак и полдник идеально подойдут для того, чтобы проветрить комнату, восполнить силы и дать отдохнуть глазам от монитора. Перекусывайте чем-то лёгким, например, фруктами, йогуртом или творогом. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда была полезная еда. Попробуйте миксы из кисломолочных продуктов с мёдом, орехами или сухофруктами. Так перекусы будут неоднообразными и полезными.
5. Увлажняйте воздух
Отопительные приборы и кондиционеры конечно делают температуру комфортной, но заодно и пересушивают воздух. А это очень негативно сказывается на нашей коже и дыхательной системе. Поэтому необходимо пользоваться увлажнителем.
Увлажнители делятся на несколько типов — холодные, паровые и ультразвуковые. В зависимости от модели, в увлажнителе могут быть такие опции как ароматизация, ионизация или озонирование воздуха. Ещё они бывают напольные, настольные и настенные. Подберите для себя наиболее подходящий.
6. Делайте гимнастику глаз
Всего лишь 2‑минутная разминка отлично снимет напряжение, поэтому делайте её регулярно. Закройте глаза ладонями и расслабьтесь. Не поднимая век посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. Затем посмотрите в верхний правый угол и опустите взгляд по диагонали в нижний левый. Двигайте взглядом круговыми движениями сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторяйте упражнение 3‑4 раза каждые 1-2 часа. В конце упражнения нужно сильно зажмурить глаза не отнимая рук, затем открыть и поморгать.
Если вы страдаете от сухости глаз или носите контактные линзы, то используйте увлажняющие капли. Используйте их надо перед разминкой.
7. Меняйте задачи
Делайте перерывы между сложными задачами. Дайте мозгу отдохнуть, переключившись на другой вид деятельности. Выделите пять минут для кроссворда или судоку. Также можно отвлечься на обучение, повторить новые правила или слова. Подобные паузы будут вдвойне полезными и эффективными — разгрузка мозга и тренировка памяти.
8. Делайте йога-разминку
При сидячей работе необходимо разминать шею, спину и ноги. Сделать это поможет комплекс из несложных упражнений. А ещё делать зарядку дома можно без посторонних глаз, что очевидно является большим плюсом.
Упражнение 1 — разминка шеи
Наклоните голову в стороны, а также вперёд и назад, затем сделайте пару вращений по и против часовой стрелки. После переходите к мышцам спины. Выйдите из-за стола и расстелите на полу коврик или плед.
Упражнение 2 — наклоны в стороны
Примите удобную позу и скрестите ноги. Выпрямите спину и расправьте плечи. Потянитесь макушкой вверх. Сделайте глубокий вдох и поднимите правую руку, затем с выдохом наклонитесь влево, не отрываясь от пола. Должно образоваться натяжение в боковой части туловища. Затем вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите те же действия в другую сторону на выдохе. Сделайте 3–4 наклона.
Упражнение 3 — «кошка‑корова»
Встаньте на четвереньки: колени на ширине бёдер, кисти строго под плечами. Вдохните и максимально округлите спину, затем выдыхайте и прогибайтесь в пояснице. Так 3‑4 раза.
Упражнение 4 — «собака мордой вниз» и «собака мордой вверх»
Поставьте на коврик ладони и стопы, выпрямите ноги — ваше тело и пол должны образовывать равносторонний треугольник. Расслабьте шею и опустите голову вниз. Напрягите мышцы пресса, а копчик старайтесь как бы провернуть вверх. «Собака мордой вниз» — это позиция для отдыха между сложными асанами, однако стоять в ней совсем нелегко.
На вдохе опуститесь на коврик, выставьте ноги прямо параллельно полу, приподнимайте верхнюю половину туловища и держите её на весу, опираясь на руки. Бёдра не касаются коврика, а прогиб в пояснице не должен приносить боль. Следите за плечами, они не должны подниматься к ушам, локти быть развёрнутыми в стороны, а кисти находиться под плечами. Выполняйте связку «собака мордой вверх» — «собака мордой вниз» не менее 5 раз.
Упражнение 5 — наклоны к стопам
Встаньте прямо и поставьте стопы вместе параллельно друг другу. Потянитесь за руками вверх на вдохе, а на выдохе наклонитесь вниз с прямой спиной. При этом поясница не должна округляться. Постарайтесь дотянуться животом до бёдер. Затем медленно выходите из наклона распрямляя позвонок.
Если этих упражнений окажется мало, то вы всегда можете поискать занятия йогой онлайн или видео уроки. Главное выбирайте те уроки, в которых преподаватель описывает всё очень детально, проговаривая каждое своё действие.
Источник: https://lifehacker.ru/kak-soxranyat-bodrost-i-energiyu