Особенности ходьбы дома

Думаете, что пройти 10000 шагов дома — это сложная задача, так как негде развернуться? А вот и нет! Даже находясь в условиях самоизоляции, пройти 10 000 шагов можно.  Для этого достаточно сменить тип ходьбы.

Ходите по дому на носочках или поднимайте высоко колени, приседайте — таким образом у вас напрягаются тазобедренный сустав вместе с голеностопным. Ходить по дому лучше медленно, тогда даже 5000 шагов будут равноценны 10 000.

Ещё один вариант ходьбы — это метод Марселя Марсо, или его ещё называют медленным бегом. Вся суть заключается в том, что вы намеренно замедляете пятку, когда до пола остаётся 1-2 мм. Эту технику можно сравнить с пластической пантомимой, потому что по факту мы бежим или ходим на месте.

Стоит ли использовать дополнительную нагрузку?

Рекомендуется не использовать всякого рода утяжеления — гантели, наполненные бутылки с водой или загруженный вещами рюкзак. Дополнительная нагрузка при ходьбе может навредить и вызвать спазм мышц или перегрузить позвоночник. Если вы всё-таки хотите использовать утяжелители, то для ходьбы они должны быть на уровне щиколотки.

К ходьбе нужно готовиться

Как и к любому другому физическому упражнению к ходьбе нужно также правильно подготавливаться. Обязательно перед ходьбой даже дома сделайте небольшую разминку, растяните мышцы ног перед и после тренировки, чтобы избежать риска получения травмы.

Привлекайте всю семью!

Заменить прогулку на улице могут и семейные игры. Например, веселая и активная игра «Лишний стул» помогает не только размяться, но и снять психологическое напряжение. Кроме того, подпишитесь на известных блогеров на YouTube канале, которые предлагают фитнес-разминки с использованием различных видов ходьбы.

Польза бега

Президент Лиги здоровья нации, академик Лео Бокерия так говорит о пользе бега: «Давно доказано, что систематические занятия физической культурой значительно снижают риски сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний. Ходьба — это универсальный, естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола, который не требует дополнительного оборудования и специально организованного пространства»

Ходите и выигрывайте

Устраивать массовые забеги можно и в домашних условиях. Просто находите единомышленников. Когда присутствует азарт победить, ваши тренировки становятся намного эффективнее, к тому же они поднимут вам настроение и помогут приобрести новую полезную привычку. И тогда даже после снятия ограничительных мер, вы всегда будете в движении.

Источник: https://aif.ru/health/life/10000_shagov_doma_kak_podderzhivat_zdorovuyu_privychku_na_karantine