2. Поза «собака мордой вниз» — Адхо Мукха Шванасана
Растягивает мышцы бедер, раскрывает плечи и легкие
Упритесь в пол ладонями и распрямите ноги, стоя на четвереньках, затем поднимайте ягодицы вверх. Держите спину и ноги прямыми. Если гибкости не хватает, слегка согните колени. Вес тела должен распределяться между ступнями и ладонями.

3. Поза воина II — Вирабхадрасана II
Помогает подтянуть ноги, укрепить лодыжки и повысить выносливость. Также поза помогает успокоиться.
Сделайте выпад ногой вперед, при этом расстояние между ногами должно быть равно длине четырех ваших ступней. Левую ступню поверните в ту же сторону, что и корпус, а пальцы правой – вперед. Сгибайте правую ногу в колене, пока она не образует прямой угол. Поднимите руки: правую — над правой ногой, левую — над левой. Они должны быть прямой, параллельной полу линией. Смотрите вперёд, на пальцы своей правой руки.

4. Поза «собаки, смотрящей вверх» — Урдхва Мукха Шванасана
Помогает растянуть пресс и бедра, открывает плечи и грудную клетку.
Лежа животом вниз, подтяните верхнюю часть тела вверх, распрямите руки. Ваша поза должна напоминать кобру. Тянитесь макушкой вверх, а ладони расположите прямо под плечами. Важно следить за тем, чтобы плечи не провисали. Подбородок вытягивайте вперед, ноги держите прямыми. Можете опустить колени на пол, если вам трудно выполнять это упражнение иначе.