Режим карантина и самоизоляции наверняка сбил график многих из нас. А стресс и нервозность в непривычной для всех нас ситуации создали проблемы со сном и, как следствие, разные формы бессонницы. Несколько рекомендаций помогут вам легче засыпать, высыпаться и сохранять бодрость духа:
- Самый эффективный способ — это соблюдать график дня. Конечно, находясь дома, есть соблазн понежиться в кровати до обеда. Но именно четкий график дня позволит вам легко и без проблем засыпать вовремя.
- Не кушайте перед сном. Да-да, это банальное правило не есть за 2-3 часа до сна очень важно соблюдать. Этот фактор сильно влияет и мешает уснуть.
- Душ за несколько часов до сна помогает расслабиться. Важно не забыть высушить волосы перед тем, как ложиться в кровать.
- Постарайтесь не смотреть телевизор и не сидеть за компьютером хотя бы за час до сна. Лучше почитайте книгу или послушайте музыку.
- Не забывайте, что пижама играет большую роль. Она не должна мешать телу и давать возможность мышцам и конечностям расслабиться.
- Старайтесь запоминать, при какой температуре и при каком уровне света в комнате вы высыпаетесь больше всего. В дальнейшем поддерживайте данные условия перед сном и вы легче уснете.
- Обязательно умывайтесь и чистите зубы перед сном. Также не поленитесь сходить в туалет перед тем, как отправитесь спать.
- Полезное решение — составить план задач на завтра, так вы разгрузите свой мозг от мыслей о делах.
- Когда вы уже в кровати, старайтесь настраивать себя на позитивные мысли и не заниматься планированием или размышлениями о решениях каких-либо задач.
- Старайтесь дышать спокойно и размеренно. Попробуйте практику вдыхать через нос в течение 4 секунд, затем задерживать дыхание на 7 секунд и выдыхать 8 секунд. Повторите несколько раз, это поможет успокоить нервную систему.
Приятных сновидений! 