Чтобы быть в форме, совсем не обязательно каждый день проводить тяжелые тренировки часами. Можете выполнять эти упражнения, и ваше тело все равно скажет вам «спасибо».
1. Планка. Да-да, мы рекомендуем вам ее в каждой подборке упражнений. Но, что поделать, если она действительно очень эффективная.
Выполняем планку в течение 30 секунд.

2. Подъемы ног в боковом положении. Опираемся на правые локоть и носочек, вторую руку держим на поясе и начинаем поднимать левую ногу вверх, как можно выше. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.

3. Боковые скручивания. Скрещиваем ноги, отклоняем их немного в бок. Одну руку (у пола) сгибаем в локте, а вторую закладываем за голову. Начинаем выполнять скручивания, опираясь на руку. Повторяем по 20 раз на каждую сторону.

4. Пресс. Ложимся на спину. Руки по швам. Начинаем поднимать ноги под острым углом, затем сгибаем их под прямым углом и подтягиваем к себе. Повторяем очень быстро 40 раз.

5. Теперь делаем берпи! Принимаем положение упор лежа, бедра и грудь должны касаться пола. Затем подтягиваем ноги к себе, выпрямляемся и подпрыгиваем, делая хлопок над головой. Затем снова повторяем весь круг упражнений. И так 10 раз.

Попробуйте повторить это сами, это не так сложно, как кажется на первый взгляд