Кўпинча танлашимизга тўғри келади: машғулотларга борсамми ёки бормасамми? Кўриниб турибдики, ижобий натижага фақат мунтазам машқлар орқали эришилишини ҳамма билади. Aммо кечиктириб бўлмайдиган ишлар юзага келади, кутилмаган шошилишлар рўй беради ва натижада шунчаки дангасалик пайдо бўлади.
Қандай қилиб шиддатли вазият остида таслим бўлмаслик керак?
Aксарият ҳолларда одамлар ирода кучига таянадилар. Бир марта дош бердим, икки марта, лекин учинчиси бўлмайди. Натижада машғулотлар ўтказиб юборилади ва заифлашадиган комплекс ҳосил бўлади.
Фақат ирода кучи туфайли бирликлар туради.
Aммо қолганлари ҳақида нима дейиш мумкин?
Ҳийлалардан фойдаланишингизни маслаҳат берамиз. Вазият туфайли иродани кучайтириш мумкин. Машғулотларга боришдан кўра осонроқ ва ёқимли бўлмайдиган шароитлар яратилиши керак. Ушбу тавсиялар раққослар учун ҳам, спортчилар учун ҳам самара беради.
- Машғулотнинг аниқ режасини тузинг. У йўқ бўлар экан, «бу ҳафтада икки марта машқ қилиш яхши бўларди» десангиз ҳам, қисталанг ишлар, чарчоқ ва эртага албатта спорт залига бораман, деган фикр туфайли машғулотлар бекор қилинади. Ҳар душанба ва пайшанба кунлари сизда сабоқлар борлигини билсангиз, аста-секин одат бўлиб қолади ва «бориш ёки бормаслик» мавзусида оғриқли мулоҳаза юритишингиз шарт эмас.
- Тренажёр залига «узоқ муддатли» абонементларни сотиб олинг. Кейин машғулотларни ўтказиб юбормаслик учун яна бир баҳонага эга бўласиз: «Aгар ҳаммаси тўлаб қўйилган бўлса, қандай қилиб ўтказиб юборишим керак?» Ушбу тортишув кўпларни ўрнидан туриб, залга шошилишга мажбур қилади. Aлбатта, баъзилар учун пул йўқотиш унчалик муҳим бўлмаслиги мумкин, аммо бошқа ҳийла-найранглар билан бир қаторда, бу машғулотларнинг тизимли ҳолга айланишига ҳисса қўшади.
- Ўзингизга «башанг» қиёфа беринг. Мактабда жисмоний тарбия машғулотларида кийилган тиззаси йиртиқ иштон ва абжағи чиққан кроссовка билан яхши машғулотларда қатнашиш мумкин эмас. Ўзингизга ёққан кийимларни кийсангиз, нафақат жозибали кўринасиз, балки ўзингизни қулай ҳис қиласиз. Шундай қилиб, натижа янада юқори бўлади.
- Aтроф-муҳит кучидан фойдаланинг. Машғулотларда қатнашиш учун дўстларингиз билан келишиб олинг. Масалан, метрода йиғилинг ва залга боринг. Шунда шунчаки бормаган бўласиз. Шундай қилиб, дўстлар шунчаки ҳаракат қилишмайди.
- Залга борганингиз учун ўзингизга қандайдир мукофот ваъда қилинг. Мисол учун, агар мобил ўйин ўйнашни ва вақтни беҳуда сарфлашда ўзингиздан ўпкалашни яхши кўрсангиз, телефонда йигирма дақиқа давомида қонуний «ёпишиб олишингиз»га рухсат беринг.
- Машғулот билан боғлиқ анъаналарни яратинг. Масалан, дўстларингиз билан фотосурат ёки дарсдан кейин қаҳвахонага ташриф буюриш каби.
- Мақсадни аниқланг. Aгар чемпионликни орзу қилмасангиз ва шунчаки шуғуллансангиз ҳам, олдинга қадам қўйишингиз жуда яхши ёрдамчидир. Масалан, мақсадингиз энг яқин корпоратив кечада гаплашиш, рақсга тушаётган видеонгизни суратга олиш ёки яқинларингизга ёқимли совға бўлиши мумкин.