Гирья билан тананинг юқори қисмига оид машқлар:
Гирьяни бошдан баландда кўтариш: 15-20 такрор
Гирьяни силтаб кўтариш: 10-15 марта (ҳар бир қўлда)
Орқа томон учун гирьяни тортиб кўтариш: 10-15 марта (ҳар бир қўлда)
Қўли билан тушириб, юқорига кўтариш: 10-15 марта (ҳар бир қўлда)
Гирьяни кўкракка тортиш: 15-20 марта
Қўлни букиб-ёзиш (отжимание): 10-20 сония (тиззадан мумкин)

Фақат комплекс ёндашув ва масъулиятли муносабат керакли натижани бериши мумкинлигини унутманг!