Бадантарбия. Бари ғалати туюлади: ҳамма бажариш кераклигини билади, лекин камдан кам одам буни амалга оширади. Эсингизда бўлсин, кичкиналигимизда эрталаб бир истак билан уйғонар эдик: бирон жойга шошилишни, янги нарсаларни ўрганишни, ҳаётдан завқланишни хоҳлардик.
Ҳа, йиллар ўтиб, кўпчилигимиз ҳаётдан завқланиш қобилиятини йўқотяпмиз. Буни кўпгина сабаблар билан изоҳлаш мумкин: турли хил ишлар, стресслар, оғриқлар, унинг шахсий ҳаётидаги қийинчиликлар, ортиқча овқатланиш …
Aйнан шулар соғлиқдаги муаммоларимизга сабаб бўлади. Ниҳоят, бу шафқатсиз доирани бузиш учун танани ҳаракатга келтиришга эҳтиёж уйғотади. Одатдаги эрталабки машқлар энг яхшисини тўғрилайди.
Унинг таъсири остида ҳаётимиз энергия билан тўлади, унга қувонч ва саломатлик киритади. Тунги уйқудан кейин дарҳол эрталабки оддий машқлар қон айланишини тезлаштириб, лимфа ҳаракатини кучайтиришга ёрдам беради.
Нима учун эрталаб бадантарбия қилишни афзал кўрасиз.
Эрталаб соат 6дан 9гача танамизда кортизол гормони энг юқори даражада бўлиб, у организмнинг ҳар хил стрессларга қарши турғунлигини оширади, юрак мушаги фаолиятини фаоллаштиради ва мия фаолиятини яхшилайди.
Бадантарбия уни янада юқори даражага кўтаришга ёрдам беради: илгари ҳал қилинмаган муаммоларни енгишингиз мумкин, ижодий потенциалингиз ошади.
Эрталабки машқларнинг яна бир афзаллиги шундаки, жисмоний машқлар пайтида кўпроқ интенсив нафас оламиз. Бу шуни англатадики, организм кўпроқ кислород олади, мос равишда кўпроқ эндорфинлар – қувонч гормонларини ишлаб чиқаради ва шунинг боис кайфият яхшиланади. Доимий амалга ошириладиган жисмоний машқлар, айниқса эрталабкиси тестостерон – эркак жинсий гормони ишлаб чиқаришни тартибга солади. Нима учун эркаклар учун бу жуда муҳим ва ортиқча тушунтиришларсиз бу аниқ. Aммо аёллар ҳам бунга муҳтож. Aхир мушакларнинг суст ишлаши ва ортиқча ёғ тўпланиши тестостерон етишмаслиги билан боғлиқ.
Бундан ташқари, эрталаб танамизга берадиган оддий, аммо мунтазам жисмоний фаолият:
• юрак мушаклари ва томирлар фаоллигини мустаҳкамлайди;
• тананинг умумий ҳаётий фаолиятини оширади;
• мушакларни кучайтириб, ривожлантиради, бўғимлар ҳаракатчанлиги ва эластиклигини оширади;
• самарадорликни оширади;
• депрессияни профилактика қилишнинг энг яхши олдини олиш воситаси;
• умумий кайфиятни, уйқуни, иштаҳани яхшилайди;
моддалар алмашинувини яхшилаш;
• тўғри қоматни шакллантиришга кўмаклашади;
• вазн йўқотиш учун ҳисса қўшади, қоматни яхшилаб, таранглаштиради;
• тананинг мослашувчанлиги ва нафис ҳаракатларини оширади;
• юриш енгиллашади, мушаклар кўриниши, ҳолатини яхшилайди ва терига ёрқинлик беради.
Бир эмас, ҳатто энг таъсирли ва жуда самарали парҳез ҳам танадаги бундай кескин ўзгаришларга олиб келолмайди.
Манба: https://zen.yandex.ru/media/za50/utrenniaia-zariadka-odinnadcat-prichit-pochemu-ia-ee-delaiu-kajdyi-den-5eaffbfdec9bc44b2769c6ea