Озишни хоҳлаган одам, камроқ овқатланиш ва кўпроқ ҳаракат қилиш кераклигини яхши билади. Aммо организмнинг нозик созламаларини ҳисобга олмасангиз, ушбу формула ишламаслиги мумкин.
- Ўзига ишончнинг пастлиги
Ўзини паст баҳолайдиган одамлар ҳар доим ва ҳамма нарсада ўзларини айблашади. Бу уларни янада кўпроқ хафа қилади, барига қўл силтайди ва натижада овқатланишга чекловни олиб ташлайди. Кейин яна озиш учун маҳсулот сотиб олади. Aммо бу «ё-ё эффекти» билан (ҳар доим кафтингизга кириб борадиган машҳур ўйинчоқ номи билан) ўз ичига олади: ўзини овқатдан қатъий чеклашдан сўнг, одам озишдан кўпроқ семиради.
Қандай курашиш керак?
Ўзингизга нисбатан қаттиққўл бўлиш учун, психологга мурожаат қилиш оқилона йўл. Мутахассис мияни «таъмирлайди», ҳаёт эса осонлашади. Aгар бирон сабабга кўра буни амалга оширишнинг иложи бўлмаса, мавжуд усуллар билан ўзингизни шакллантиришингиз керак. Масалан, калорияларни ҳисобланг. Бироқ, битта нозик томони бор: ўзидан шубҳаланган одам ҳеч қачон эришилган нарсадан қониқмайди ва охирида ҳамма нарса анорекция билан якунланиши мумкин.
- Ҳиссий ортиқча овлаш
Овқатлар, айниқса ёғли ёки ширин бўлса, одамга қулайлик ҳиссини беради. Шу сабабли, кўпчилик ҳар қандай тушунарсиз вазиятда нима кавшашни қидираётгани сабабли гуноҳ қилишади. Бу ортиқча овқатланишга олиб келади ва танага эмас, балки мияга керак бўлган қўшимча калориялар ёғга айланади.
Қандай курашиш керак?
Aгар буни билсангиз, озиқ-овқат кундалигини юритишни бошланг. Унда нафақат нима еганингизни, балки нима учун еганингизни ёзинг.
- Депрессия
Тадқиқотларга кўра, руҳий тушкунлик ва вазн ортиши ўртасида бевосита боғлиқлик мавжуд. Таъкидланишича, ушбу бузилиш келажакда одамларнинг семириб кетишини тахмин қилган омиллардан биридир. Қайта узвийлик ҳам қайд этилган: семириб кетган одамларда депрессия хавфи юқори.
Қандай курашиш керак?
Депрессия нафақат кайфият муаммолари, балки жиддий касалликдир. Бу мутахассисга мажбурий боришни талаб қиладиган ҳолат.
- Вазн йўқотиш учун жуда қатъий ёндашув
Сиз кунлик калорияларни ҳисоблайсиз, қаттиқ машқ қиласиз ва армия тартиб-интизомини кузатасиз. Aммо ҳаддан ташқари қатъий ёндашув исталган натижани бермайди. Сиз жуда оз овқатлансангиз ёки машғулотлар жуда чарчатган бўлса, мия вазн йўқотишнинг олдини олади.
Қандай курашиш керак?
Тез натижаларни кутманг. Озиқланиш ва жисмоний машқларни мувозанатлаш яхшироқдир. Aммо машғулот сизни кучлироқ ва қувонтириши ва уни сиқилган лимонга айлантирмаслиги керак.
- Овқатга нотўғри ёндашув
Вазнни йўқотиш учун дастурчилар кўпинча барчамизни овқатни лаззат сифатида қабул қилишни тўхтатишга ва уни ёқилғи деб қарашга чақирадилар. Муаммо шундаки, одам машина эмас ва таъм рецепторлари унга тасодифан берилмайди. Aгар сизга, масалан, кўпроқ товуқ тўшини ейиш тавсия этилса, лекин сиз ундан жиркансангиз, ушбу озуқавий стратегиянинг қанча вақт ишлашини тахмин қилишингиз мумкин.
Қандай курашиш керак?
Aгар гастрономик имтиёзларни ҳисобга олсангиз, соғлом овқатланиш сиз учун осон кечади. Aммо менюни ўзингиз қилишингиз керак. Aхир, ҳеч ким афзалликларингизни ўзингиздан яхшироқ билмайди.
- Овқатни инъом сифатида идрок қилиш
Озиқ-овқат – бу табиатнинг инъоми. Овқатлангандан сўнг, организм мияда лаззат марказларини фаоллаштирадиган дофамин ишлаб чиқаради. Муваффақият ва ютуқ учун ўзингизни овқат билан сийласангиз, завқ янада кучаяди. Натижада, бу овқат ва ёқимли ҳислар ўртасида яқин муносабат шаклланишига олиб келади, бу эса иштаҳаси бўлмаса ҳам, одамни овқатланишга мажбур қилади.
Қандай курашиш керак?
Овқатланишдан олдин ўзингиздан очлигингиз ёки бошқа сабабларга кўра иштиёқингиз борми, деб сўранг. Бошқа рағбатлантириш тизимини яратинг. Масалан, агар сиз лойиҳани муваффақиятли бажара олсангиз, аттракционда учиш учун хиёбонга боринг.
Манба: https://lifehacker.ru/eda-i-mozg