Планка — энг оммабоп ва самарали машқлардан биридир. Бу тирсакка таяниб туришни ўзида намоён қилади. Кўринишидан соддалигига қарамай, буни бажараётганда, пресс мушаклари, тана мускуллари ва сон таранглшади.

Ушбу машқни албатта тўғри бажаринг. Бунинг учун:

1. Таяниб ётинг.
2. Тирсакларингизни букинг ва билакларингизни полга бир-бирига параллел ётқизиб қўйинг.
3. Кафтларингизни мушт қилинг.
4. Танани суратда кўрсатилгандек текисланг, лекин бўйин ва белингизни сиқманг.
5. Пресс мушакларини таранглаштиринг.

Энди планкани мушаклар қизимагунча ушлаб туринг. Олдингизда полга қаранг ва бошингизни баланд кўтарманг. Янги бошловчилар, қоида тариқасида, планкани 20-30 сония ушлаб туришади. Aста-секин сиз уни 2-4 дақиқа ушлаб туришингиз мумкин.

Мунтазам жисмоний машқлар билан сиз чиройли прессга эга бўласиз ва қомат ҳам кўркам кўриниш ҳосил қилади.