Биз ўпкангизни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган оддий машқларни таклиф этамиз.

Биринчи машқ стулда ўтирган ҳолда амалга оширилиши керак. Қўлингизни юқорига кўтаринг, бурун билан нафас олинг, сўнгра уларни оғиздан чиқариб, пастга туширинг. Бундай ҳолда, лаблар тузилиши найчага ўхшаши керак.

Иккинчи машқни бажараётганда, нафас олиш пайтида қўлларингизни ён томонга ёйинг ва нафас чиқариш пайтида ўзингизни қучинг. Қўлингизни кескин нафас олиш ва нафас чиқариш билан баробар ҳаракатлантиринг.

Учинчи машқ тик турган ҳолда амалга оширилади. Қўлингизни «қулфлаб» олдингизда букланг, уларни нафас олаётганда кўтаринг. Сўнгра белингизни эгиб, бир оёғингизни орқага олинг. Нафас чиқараётганда, қўлларингизни пастга туширинг.

Тўртинчи машқни бажараётганда, туришингиз керак. Чуқур нафас олиб, қўлларингизни юқорига кўтаринг. Кейин қўлларни пастга туширинг ва яна чуқур нафас олиб, чўккалаб ўтиринг.

Шифокорлар ҳар машқни саккиздан ўн мартагача, икки-учта ёндашувда бажаришни тавсия этадилар. Бироқ, аввал шифокорингиз билан маслаҳатлашганингиз маъқул, чунки баъзи одамларга бундай машқлар қарши таъсир кўрсатади.