Мокусо (黙 想) – японча атама бўлиб, асосан япон жанг санъатларида қўлланиладиган жим ҳаракатсиз медитацияни англатади.

Моку – (黙) – жим/тўхташ ва Cо – (想) – фикрлаш деб таржима қилинади.

Мокусо тайинлаш

Мокусо – бу «онгни тозалаш» учун ҳар бир машғулотнинг боши ва охирида бажариладиган психотехник машқдир. Машғулот бошланишидан олдин у ҳар кунги фикрлардан машғулот пайтида зарур бўлган ҳолатга ўтишга ёрдам беради ва машғулотдан кейин стрессдан, чарчоқдан халос бўлишга ва нормал ҳаётга ўтишга ёрдам беради. Содда қилиб айтганда, бу онгингизни бошқариш, уни керакли жой ва вақтда самарали ишлатиш учун зарур усул.

Қандай бажарилади

Умуман олганда, уни ҳар қандай ҳолатда амалга оширилиши мумкин. Aммо жанг санъатларида, бу одатий тарзда сейсза ҳолатида – тиззада ўтирган ҳолда амалга оширилади.
Тана назорати. Ҳеч қандай босимни сезмаслик учун имкон қадар қулай ўтиришимиз керак. Aгар сейсза ҳолатида ўтирган бўлсангиз, унда буни тўғри бажаринг: болдирлар ёнма-ён қўйилган ҳолда икки оёқ бир-бирининг устида туради; сон болдир устида; думба товонларда; катта бармоқлар бир-бирига тегиши ёки бироз тегиши мумкин (ўнг оёқнинг катта бармоғи чапнинг катта бармоғи устига). Одатда аёллар тиззаларини бир-бирига боғлаб ўтиришади, эркаклар эса барқарорликни таъминлаш учун уларни бироз ажратишади. Сон устига бармоқлар ёки тизза тепасига кафт қўйилиши мумкин. Тирсаклар танадан озгина чиқиши керак. Орқа ва бошни тўғри ушлаб туриш лозим. Кўзлар ёпиқ ёки ярим ёпиқ бўлиши керак. Оғизни ёпилади.

Нафасни бошқариш. Нафас олиш имкон қадар табиий бўлиши керак, аммо назорат остида: маълум бир ритмда, нафас олиш-тўхташ-нафас чиқариш-тўхташ. Нафас олиш ҳар бир циклда тахминан 10-20 сония бўлиши керак. Бироз вақт ўтгач, ушбу машқни ташқи фикрлардан чалғимасдан ўз-ўзидан амалга ошира оласиз.

Фикрни бошқариш. Aлбатта, ҳеч нарса ҳақида ўйламаслик мумкин эмас. Онгимиз шундай яралган. Aммо мияни арзимас нарсалар, яъни аниқ бўлмаган нарса ҳақида ўйлашга мажбур қилишингиз мумкин. Нафас олиш ҳақида (ритм, чуқурлик ва бошқалар) ёки ёпиқ кўзлар билан қоронғилик ҳақида ўйлашга ҳаракат қилишингиз мумкин. Ёки Яратганнинг марҳамати чексизлиги. Бу ерда энг муҳими, «ўзи билан мулоқот»нинг олдини олиш, муддати ўтган кредит, табиий офатлар, глобал инқироз ёки коронавирус ҳақида эслашни тўхтатишдир.

Манба:https://zen.yandex.ru/media/id/5e26b9868d5b5f00ad1ecc80/dzanshin-i-mushin-1-5e3a9d0b2d7c6a794d2907f3