Қора йўл оққа айланмайди. Ҳамма нарса қўлдан чиқади. Туннел охирида ёруғлик кўринмайди. Кўпинча умр ҳақидаги китоблар шундай ҳикоялар билан бошланади.
Кўплаб муаллифлар «ҳаёт туби»га – касаллик, бахтсиз ҳодиса, яқинларидан айрилиш ёки ҳаётнинг маъносини йўқотишдан кейинги ҳаётга эътибор беришади. Улар буни тушунишади: агар биз бу тушкунликни енгиб чиқсак, янада кучли, бақувват ва бахтли бўлишимиз мумкин. Ушбу мақолада сиз учун бир нечта самарали техникаларни жамлаганмиз.
3:1 техникаси
Қийин вазиятга тушиб қолганимизда, бирор яхши нарсани эслаб қолишимиз қийин. Муваффақиятларимизни сезмаймиз ва ютуқларни баҳолай олмай қоламиз. Бунинг ўрнига, иложи борича кўпроқ камчилик излаймиз. Натижада ўзимизни янада ёмон ҳис қиламиз.
Ушбу шафқатсиз айланани тўхтатиш учун 3:1 услубини қўлланг. Муваффақиятга эриштирган учта ва бажаришга арзийдиган яхши битта нарса айтинг.
«Бахт гормонлари» техникаси
Бахт гормонлари – серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин – инқирозни енгишда кичик, аммо самарали кўмакчи. Бу ҳақиқий антидепрессантлардир. Биз уларни «илтимосига биноан» чорлашимиз мумкин. Масалан, дофамин олиш учун кичик ғалабаларни нишонланг. Баъзан тонгда уйқудан уйғониш ҳам катта ютуқдир. Aгар йиғламоқчи бўлсангиз, эндорфин оласиз ва ички зўриқишдан халос бўлиш учун ўзингизни чекламанг. Окситоцин – бу ишонч гормони. Бу биз ишонадиганларга яқин бўлганимизда ривожланади. Уни олиш учун ит ёки мушукни қучоқланг. Серотонин ишлаб чиқариш учун ғурурланишга сабаб топинг.
«Тўхтаб туриш» техникаси
Тўхта. Ҳеч нарса ҳақида, муаммолар ҳақида ҳам, инқироз ҳақида ҳам, мажбуриятлар ва синган орзулар ҳақида ҳам ўйламанг. Ҳаётингизда танаффус қилинг ва сукунатдан тўлиқ завқланинг. Ҳозир содир бўлаётган барча мавҳум нарсани унутиш учун қанча керак бўлса, шунча дам олинг.
Вазиятни ўтказиб юборинг
Сиз таъсир қила олмайдиган ҳамма нарсадан воз кечинг. Бунинг учун вазиятни аввалгидек қабул қилинг ва янги ҳолатларга мослашишга интилинг. Шундагина катта эҳтимол билан яқин келажакда ечилмайдиган муаммоларни ҳал қилиб, ундан чиқиш усулларини кўрасиз.
Чуқурни тўлдиринг
Ҳаётда ҳар бир одамда қийинчиликлар, синовлар, шубҳалар даври сингари «чуқурчалар» мавжуд. Уларни енгиб ўтиш осон бўлиши учун чуқурларни тўлдириш керак. Aгар бирор туйнук ичида эканлигингизни ҳис қилсангиз, уни ижобий тажрибалар билан бойитишга ҳаракат қилинг. Ўзингиз ёқтирган нарсага рухсат беринг: яхши фильм томоша қилинг, таътилга чиқинг, ўзингиз учун мазали ёки чиройли нарсага мурожаат қилинг. Сизда ёрқин ижобий ҳис-туйғулар ҳадя этадиган, завқ уйғотадиган ва одатий кун тартибини ўзгартирадиган иш қилинг. Тўғри тўлдирилган чуқур, кези келиб, ҳатто чўққига айланиши мумкин – буни бутун умр бўйи эслаб юрасиз.
Манба: https://zen.yandex.ru/media/gontsovaantonina/chto-delat-kogda-kajetsia-chto-vyhoda-net-effektivnaia-strategiia-kotoraia-mnogokratno-vytaskivala-menia-iz-samyh-slojnyh-situacii-5ebe7139acd2341e04fb388d