СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Страница психолога

5 СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

         Всем известно, что спортивная деятельность сопряжена со стрессом. Успешность и результативность выступления, как правило, зависит от того, как  спортсмен реагирует на стресс. Мы предлагаем несколько эффективных и простых способов, для преодоления стресса. Эти способы очень просты и доступны каждому спортсмену на соревновании или в жизни.

  1. Делать дыхательную гимнастику «4-7-8» 

В течение 4 секунд нужно сделать вдох носом, после задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдохнуть через рот, считая до 8. 
Даже после 1–2 подходов есть эффект: замедляется пульс, мысли приходят в порядок. 

 

2. Жевать жвачку

Жевательная резинка действительно успокаивает и помогает сосредоточиться. Способ работает — используйте, чтобы быстро собраться с мыслями. Только выбирайте жвачку без сахара!

 

 

  1. Проанализировать стресс

Задайте себе вопрос, например:

Что происходит? Что я могу сделать? Проговорить несколько вариантов действий. Выбрать подходящее. После анализа приходит спокойствие и смирение. 

 

  1. Назвать 10 признаков предмета

Когда подкатывают сильные эмоции, нужно выбрать любой предмет, который находится рядом, и  перечислить 10 его признаков. Надо сказать, это не так просто: попробуйте назвать десяток характеристик обычной чайной кружки. Наверное, именно поэтому этот способ работает - мозг мгновенно переключается и забывает про стресс.

 

  1. Перекусить хрустящей едой

Этот способ работает примерно по такому же принципу как и жевание жвачки, но с одним отличаем - вы слышите хруст при жевании. Это отлично успокаивает раздраженное сознание. Так что смело хрустите яблоками или морковкой!

 

 

Теперь, когда вновь почувствуйте, что стресс начинает Вас атаковать, смело выбирайте один из предложенных способов и через 5 минут Вы заметите существенное облегчение.

 

Ирина Иванова, психолог ФФУ