Гимнастикани бевосита офиснинг ўзида бажариш мумкин

2018 йилда япон эркакларининг ўртача умри 81 ёшни ташкил этди. Aёллар учун бу кўрсаткич янада юқори бўлди – 87 ёш. Aммо ҳар доим ҳам бундай эмас эди. Бугун сизга Radio Taiso амалиёти япон халқига соғлиғини кексаликкача сақлашга қандай ёрдам бераётганини айтиб бермоқчимиз.

Radio Taiso (таржима қилганда японча радиобадантарбия) – одатда аккомпанемент пи¬а-ни¬но оҳанги остида жисмоний машқларни қандай бажариш кераклиги тўғрисида йўриқномаларга эга Япониядаги машҳур қисқа радиоэшиттириш ва телекўрсатувлар тури. NHK мамлакатининг асосий радиостансияси билан биргаликда радиобадантарбиясини эрталаб соат 6:30 да, кейин эса кун давомида уч марта шуғулланиш мумкин. Телевидениеда радиогимнастика 3 марта такрорланади. Яқинда, ушбу бадантарбияни YouTubeдаги стримлар (кўнгилочар, маърифий ва ахборот видеоёки аудиолари) ёрдамида бажариш мумкин. Ҳар қандай ёшдаги одамлар – болалардан тортиб то кекса ёшгача – мактабларда ва хиёбонларда, фабрика ва идораларда радиогимнастика билан шуғулланишади.

Радио гимнастикаси учта машқдан иборат. Даи-ичи – ҳар қандай ёшга мос келадиган ва ҳар бир япон билиши керак бўлган оддий машқлар гуруҳи. Иккинчи ва учинчи машқ – дай-ни и дай-сан – ёшлар учун, кўпроқ жисмоний юклама ва ҳисоблашни талаб қилади. Уларнинг барчаси айланма ҳаракатлар, қўлларни силкитиш, олдинга эгилиш, орқага букланиш, юқорига тортилиш, жойида сакраш ва бошқа аэроб машқлари. Ушбу амалиётларнинг асосий вазифаси мушакларни кучайтириш ва уларни янада эластик қилишдир.

Қувват юки сифатида радиобадантарбия фақат машқ қилувчилар оғирлигидан фойдаланади. Бу ердан амалиётнинг иккинчи номи – ра¬диока¬ли¬сте¬ни¬ка пайдо бўлди. Ка¬ли¬сте¬ни¬ка (юнонча kal¬los – «гўзаллик» ва sthenos – «куч» сўзларидан олинган) – бу машқлар тизими фақат ўз вазнидан фойдаланган ҳолда бажарилади. Ра¬диока¬ли¬сте¬ни¬ка ҳеч қандай спорт анжомлари талаб қилмайди. Aйнан шунинг учун у мактаб ўқувчилари, талабалар ва офис ишчиларига тўғри келади.

“Тадқиқот шуни кўрсатадики, бир кунда бир неча дақиқа машқ қилган  одамлар юқори суяк зичлиги, инсульт ва юрак етишмовчилиги хавфи камаяди ва умуман олганда жисмоний тарбия билан шуғулланмаган бошқа ёшдаги одамларга қараганда улар яхши жисмоний ҳолатда бўлишади», дейди Япония Radio Taiso бош котиби Ясуо Фу¬ку¬си.

Кўплаб японлар радиогимнастика узоқ умр кўришнинг калити деб ўйлашади ва, эҳтимол, бежиз эмас. Юз йил олдин, Японияда ҳали бундай гимнастика бўлмаган ва маҳаллий аҳолининг ўртача умр кўриш атиги 42 ёш эди.

2003 йилдаги сўров натижаларига кўра, 27 миллион япон ҳафтасига камида бир марта радиогимнастикани амалга оширадилар.

Офисда доимий радиобадантарбия билан шуғулланадиган Adoc In¬ter¬na¬tional компаниясининг ходими Ми¬ки¬а¬ки Ара¬ки шундай тан олинади: «Агар мен тўсатдан ўрнимдан туриб, бирданига машқларни бошлаб юборсам мен ўзимни ноқулай ҳис қилардим. Aммо биз биргаликда машқ қилсак, бундай бўлмайди. Машғулотдан кейин мен астойдил ва тезроқ ишлаяпман».

Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти катталар ўртача жисмоний юкламага ҳафтасига камида 150 дақиқа вақт сарфлашни тавсия қилади. Жисмоний фаол одамларда юрак муаммолари камроқ учрайди, гипертония, инсульт, иккинчи турдаги қандли диабет, шунингдек, баъзи одамлар саратон касаллигининг юқори даражали турлари хавфига камроқ дуч келишади.

 

Манба https://zeh.media/praktika/sport/2534071-radio-tayso-kak-yapontsy-delayut-zaryadku-vsey-stranoy