Черная полоса никак не сменится белой. Все валится из рук. А свет в конце тоннеля никак не появится. Именно с таких историй часто начинаются самые жизнеутверждающие книги.

Многие авторы побывали «на дне» — после болезней, аварий, потери любимых или утраты смысла жизни. И они поняли: если преодолеть этот период, мы можем стать сильнее, смелее и счастливее. В этой статье мы собрали для вас несколько эффективных техник.

Техника 3:1

Попав в сложную ситуацию, нам бывает тяжело вспомнить что-то хорошее. Мы не замечаем своего успеха и обесцениваем достижения. А вместо этого находим как можно больше промахов. В результате –  чувствуем себя еще хуже.

Чтобы остановить этот порочный круг, сделайте технику 3:1. Просто назовите три вещи, которые вам удались и одну, которую стоило сделать лучше.

Техника «Гормоны счастья»

Гормоны счастья — серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин — маленькие, но очень действенные помощники в деле выхода из кризиса. Это настоящие антидепрессанты. И мы можем вызывать их «по запросу». Например, чтобы получить дофамин, отмечайте маленькие победы. Иногда проснуться — уже достижение. Если у вас есть желание поплакать, не сдерживайте себя, чтобы получить эндорфин и снять внутреннее напряжение. Окситоцин — гормон доверия. Он вырабатывается, когда мы находимся рядом с теми, кому доверяем. Чтобы получить его, обнимите собаку или котика. Для выработки серотонина, найдите повод для гордости.

Техника «На паузе»

Остановитесь. Не думайте ни о чем, ни о проблемах, ни о кризисе, ни об обязательствах и сломанных мечтах. Поставьте свою жизнь на паузу и насладитесь полной тишиной. Ровно столько, сколько вам нужно для того, чтобы абстрагироваться от всего того, что сейчас происходит.

Отпустите ситуацию

Отпустите все то, на что не можете повлиять. Для этого просто примите ситуацию как есть и попробуйте подстроиться под новые обстоятельства. Скорее всего вы в ближайшее время увидите самые разные способы решения и выход из, казалось бы, неразрешимых проблем.

Заполните яму

У каждого в жизни бывают «ямы» — периоды трудностей, испытаний, сомнений. Чтобы было легче их пережить, ямы нужно заполнять. Если вы чувствуете, что угодили в яму, попробуйте заполнить ее позитивными переживаниями. Позвольте себе то, что любите: посмотреть хороший фильм, съездить отдохнуть, побаловать себя чем-то вкусненьким или красивым. Сделайте что-то, что подарит вам яркие позитивные эмоции, разбудит органы чувств, разбавит привычную череду дней. Как следует заполненная яма может даже превратиться в пик — момент, который вы запомните на всю жизнь.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/gontsovaantonina/chto-delat-kogda-kajetsia-chto-vyhoda-net-effektivnaia-strategiia-kotoraia-mnogokratno-vytaskivala-menia-iz-samyh-slojnyh-situacii-5ebe7139acd2341e04fb388d